增高， 是很多個子較矮的人的一大夢想， 事實上， 對於過來發育期的人來說， 想要增高其實是比較困難的， 而在各種各樣的增高方法中， 採用瑜伽拉長脊柱增高的方法， 也是一個值得考慮的增高方式。
眼鏡蛇式
功效：眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性， 並能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法：俯臥在瑜伽墊上， 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地， 兩手屈肘夾住身體， 掌心撐地， 下巴點地。 吸氣， 收緊腹部及臀腿部， 吐氣時， 手臂用力， 慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力範圍內的高度， 停住10個呼吸， 然後慢慢按腹、胸、頭的順序放下， 回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效：簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法：兩腿屈膝交叉而坐， 膝蓋儘量貼向地面， 兩手自然垂放在膝蓋上， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 感覺脊柱向上延伸。
貓式
功效：貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上， 腳背貼地， 兩手分開與肩同寬， 手臂伸直撐地， 指尖向前。 吸氣， 吐氣時背部向上拱起， 同時頭低下看向大腿。 保持5-10個呼吸， 然後放鬆。
牛式
功效：牛式通常與貓式搭配， 它能溫和地伸展我們的脊柱， 起到保健作用。
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上， 腳背貼地， 兩手分開與肩同寬， 手臂伸直撐地， 指尖向前。 吸氣， 吐氣時， 背部向下凹， 同時頭抬起看向天花板， 保持5-10個呼吸， 放鬆。
蝗蟲式
功效：蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量， 同時有豐胸瘦臀的作用。
做法：
1、俯臥在瑜伽墊上， 兩手夾住身體， 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 吸氣， 收緊腹部好臀部肌肉，
2、接著將雙臂向側打開， 像飛翔似的。 停住5個呼吸。
3、接著回到1的姿勢， 保持5個呼吸後慢慢放下四肢， 回到俯臥姿勢， 放鬆全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上， 兩手屈肘放在胸側。 吸氣， 收緊腹部， 手掌撐地， 吐氣時， 兩臂撐直， 腳尖點地， 使得軀幹成一直線， 頭抬起看向前方。 保持5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到俯臥姿勢。
站姿向前折疊式
功效：這個向前折疊的姿勢， 能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：兩腿併攏站直， 兩手向上舉起， 在頭頂手指交叉， 掌心翻轉， 然後上身慢慢向下彎曲， 知道掌心觸地， 身體儘量貼向腿部，
怎樣才能增高呢？其實， 想要增高並不是一件特別困難的事情， 對於個子偏矮的人來說， 其在嘗試各種增高方法的時候， 瑜伽拉長脊柱增高這一方法， 就是其可以考慮的通過鍛煉增高的方式。