強直性脊柱炎患者不能壓腰嗎

如今， 許多中老年人為了健身， 常常採取壓腰法鍛煉。 所謂“壓腰法”， 即鍛煉者端坐在床上， 兩腿伸直， 挺胸， 彎腰向前折體， 兩手儘量伸向前方， 使胸部貼近腿部， 每次保持時間10秒左右。 每天可連續做10～20次。

採取壓腰法鍛煉， 可加速新陳代謝， 改善血液迴圈， 增加腰背肌的彈性及力量， 同時有一定的身心“減壓”作用， 有效地防治腰背痛。 適用于腰椎生理弧度正常即略微前凸、大腹便便以及腰椎前凸比較明顯的人， 如此鍛煉甚佳， 還能起到減肥以及矯正不正常的生理弧度的效果， 使腰椎逐步往後凸一點， 明顯改善腰椎失穩帶來的一系列症狀。

然而， 如果腰椎或胸椎生理弧度平直以及後凸明顯者， 如果再採取壓腰法鍛煉， 無異於幫倒忙， 會促使腰椎或胸椎後凸更加明顯， 從而加重腰背腿痛或促使腰、背、臀、腿等部位的疾病復發。 所以， 不能盲目採取壓腰法鍛煉， 尤其是腰椎或胸椎後凸明顯以及患有強直性脊柱炎、類風濕性脊柱炎者。 強直性脊柱炎患者， 且脊柱都已後弓（後凸）了， 進行這樣的鍛煉當然不妥， 應立即糾正。

強直性脊柱炎患者應做“燕子飛”鍛煉操， 即早晨或晚上睡在床上使身體呈仰臥位， 雙下肢伸直， 雙上肢置於體側， 掌心向上， 此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮， 儘量使上胸及下腹部離開床面， 保持10～15秒， 然後放下休息片刻，

連續做5～10次。 另外， 平時不論行、坐、站、臥都應記住軀體挺直， 坐直背靠椅， 不要坐沙發， 不要坐過軟過低的椅子， 尤其應避免坐躺椅。 應堅持睡硬板床， 不用枕頭或用薄枕頭， 儘量以仰臥姿勢為好。 對於早期患者， 每日兩次俯臥， 每次堅持半小時， 對減輕軀幹屈曲有幫助。 平時還可取站立位， 使足跟著牆， 雙膝伸直， 肩、背靠牆， 雙目平視， 患者頭枕部常不能觸牆壁， 應儘量向後靠， 堅持5秒鐘， 放鬆再做幾次。 游泳是一項全身性運動， 對脊柱及四肢關節均有好處， 但應避免水溫過低。