【導讀】千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。 美國杜克大學綜合醫學中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關愛網”載文， 提醒大家識別“糖尿病的疾病信號”,並做出改變， 遠離它的困擾， 下面就為你介紹糖尿病的疾病信號。
糖尿病的疾病信號
1、吃飽就困。 偶爾一次不必擔心， 但如果經常這樣， 則可能是身體報警， 表明你的飲食結構有缺陷， 如飲食中精製麵粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。 長期吃下去易得糖尿病。 專家建議：多攝入複雜碳水化合物， 如燕麥、玉米、糙米等全穀食物， 各種蔬菜、水果（而非果汁）等。
2、薯片上癮。 三天不吃爆米花、薯片就難受， 表明你已經上癮了。 這些食物含大量糖、鹽和脂肪， 口感好， 但也容易激起大腦獎賞機制， 讓人吃了還想吃。 利亞敦博士表示， 此類食物進入體內消化速度快， 容易導致血糖紊亂。 長期食用會增加糖尿病風險。 專家建議：找出愛吃這些食物的原因， 如果是壓力大或寂寞無聊等， 可以改成找人聊天、運動等活動。 如果是餓了， 不妨來把堅果， 喝杯優酪乳， 吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3、體重超標。 利亞敦博士表示， 九成糖尿病前期患者都有體重超標。 特別是單純減少熱量攝入後， 體重依然不減， 更應提高警惕。 專家建議：體重減輕5%~7%,可預防或推遲60%的糖尿病。
糖尿病的疾病信號
4、蘋果身材。 與梨型身材人群相比， 蘋果型身材（腰部更粗）人群內臟脂肪更多， 胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。 此外， 腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險， 這些都是糖尿病的風險因素。 男性和女性的腰圍最好別超過90釐米和85釐米。 專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。 每週至少運動5天， 每天最好進行30分鐘快走。
5、血壓偏高。 有研究顯示， 高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。 專家建議：少吃鹹菜、加工及醃制食品， 通過改善飲食結構和增加運動量， 必要時服降壓藥，
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