怎麼能夠消除緊張, 這是個很常見的問題, 有的人只要遇到事情就會緊張, 緊張的情緒會有很多的原因引起, 比如說遇到解決不了的問題, 做錯了事情, 見到了老闆, 說錯的話, 甚至有的人想到某件事情就會緊張的無所適從, 所以很多人就會想怎麼能讓自己不那麼容易緊張, 遇到事情能夠自然一點是最好的了。
緊張的情緒也是生活當中每個人都會面對的事情, 但是有很多人是很擅長應對緊張的情緒的, 遇到事情總能在緊張的瞬間恢復好情緒, 把事情處理的很好, 這很讓人佩服, 但是有的人就不太能夠把握自己緊張的情緒了,
學會區分緊張和焦慮
1緊張和焦慮很難區分, 因為緊張和焦慮往往同時發生, 產生的身體反應也很相似。 但是有一點感受是不同的, 焦慮往往帶有潮熱症狀, 也就是說像潮水一樣的熱, 你感覺渾身發燙, 這時候你可能無法正常的工作, 而緊張則沒有如此嚴重, 緊張帶有一點謹慎的意思, 肌肉往往繃緊, 身體感覺比放鬆的時候更加僵硬, 你的行為會比較小心防止自己犯錯。 如果時間緊迫, 你往往產生緊張感。
2分清緊張和焦慮有助於你採取正確的方法緩解緊張, 有些辦法是通用的, 但是有些卻不是。
步驟/方法
1按摩太陽穴和額頭:我建議你學一套眼保健操,
2肌肉回饋法:通過肌肉放鬆, 回饋放鬆信號到大腦, 然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。 具體的做法是兩隻手攥緊, 手臂也要用力, 你甚至可以全身用力, 繃緊每個肌肉, 堅持一分鐘, 或者你你可以堅持更長的時間, 等你感到疲憊的時候, 放鬆肌肉, 舒展四肢, 什麼都不要做, 停留幾分鐘。 如果你感覺緊張還在, 你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
3意象對話法:名字提起來比較抽象, 實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。 具體做法就是在出現緊張的時候, 你要對自己說一些勸慰的話。 比如即將進入考場,
4宏觀微觀轉換法:這種方法做起來也很簡單, 我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張, 比如你在給一個學期做學習計畫的時候, 你會感覺到緊張, 這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情, 壓力自然就產生了。 為了減少緊張, 我們可以將宏觀的事情微觀化, 不要做整個學期的計畫了, 做一個星期的計畫, 做完一個星期的計畫以後, 就去執行, 一個星期以後, 完成這個計畫。 然後再安排一個星期的計畫。 這樣就是一個微觀化的過程。
5頓悟法:緊張不僅僅出現在平時的生活中,
6幽默一點:幽默對消除緊張有神奇的效果, 研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。 實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。 所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
怎麼消除緊張你都學會了嗎, 其實在日常的生活和工作中, 如果能夠接觸更多的人和事情的話, 總能鍛煉的學會應對緊張, 再加上以上的方法, 相信你會改變自己, 做個不怕事情, 不怕緊張的人。