人到中年， 工作繁忙， 生活節奏緊張， 精神壓力很大， 是身體這架機器損耗最嚴重的階段， 要靜心保養， 勞逸結合， 才能度過難關。 筆者的健身經就是“萬步快中慢， 健康常相伴”。
筆者中年時， 每天有個“萬步健身計畫”：每日六點準時起床， 晨跑2000米， 加各項運動共計3000余步， 耗時約半小時， 運動速度較快；每日上下班、兼外出辦事， 無特殊情況堅持步行， 加上下樓大約在3000步上下， 堅持中等運動速度；每日晚餐後， 沿著社區環湖及公園漫步一小時， 總計3000余步， 屬於閒庭信步。
這一萬步裡， 晨跑當作練習力量的機會， 長跑之餘，
兒子工作長時間坐在辦公桌前， 加班加點是常事， 每天上網時間超過八小時。 但每日的“萬步快中慢”三步曲都是筆者給他雷打不動的健身指標。 正是由此， 人到中年， 很多白領一族常犯的腰椎、頸椎病， 以及“三高”都與我們一家子不沾邊， 兒子已年過四旬， 仍然保持了年輕人特有的標準體型， 工作亦順風順水。
