糖尿病的預防小知識

一、糖尿病的預防小知識

1. 吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉可以預防糖尿病2. 少油少鹽可以預防糖尿病3. 保證好睡眠可以預防糖尿病

二、適合糖友的運動健身方式

1. 散步適合糖尿病人運動2. 做家務適合糖尿病人運動3. 太極拳適合糖尿病人運動4. 練習平衡適合糖尿病人運動

三、糖尿病人飲食注意事項

1. 進餐次數的調整2. 食物狀態的調整3. 飲食要豐富多樣

糖尿病的預防小知識

1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉可以預防糖尿病

從這個排序能總結出一個規律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。

這些食物都含有豐富的優質蛋白。 研究發現,如果想控制好血糖,重視蛋白質的攝取很重要。

2、少油少鹽可以預防糖尿病

吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。 每人每天的油攝入量為50克以上,遠高於25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。 建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。 國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。 每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當於一啤酒瓶蓋。

3、保證好睡眠可以預防糖尿病

經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。

”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

適合糖友的運動健身方式

1、散步適合糖尿病人運動

散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。 如果之前一直沒有參加鍛煉,那麼可以從每天散步10—15分鐘開始,之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。 或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

2、做家務適合糖尿病人運動

有些人不愛運動,其實做家務也是很好的鍛煉,有助於消耗熱量和降低血糖。 養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

3、太極拳適合糖尿病人運動

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。 糖友練太極還有助於降低血糖水準。

近日,《替代和補充醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水準明顯降低,提高糖友生活品質。

4、練習平衡適合糖尿病人運動

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。 平衡能力訓練有助於解決這些問題。 專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨立”。 能夠單腳著地站立後,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。

糖尿病人飲食注意事項

1、進餐次數的調整

胃輕癱時以少食多餐為佳,每日3大餐分為6～7小餐,分別在早晨、中午、下午、臨睡前進餐,餐間安排2～3次點心,以減少餐後高血糖,同時避免餐前饑餓感。

2、食物狀態的調整

胃輕癱時,固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時最好將固態食物勻漿化,或多進食流質食物,必要時甚至完全依靠流質食物,這樣有助於改善胃腸道症狀與控制血糖。

3、飲食要豐富多樣

以穀類為主,粗細搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆及其製品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調油用量,吃清淡少鹽。 食不過量,天天運動,保持健康體重,三餐分配要合理,零食要適當。 每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應限量,吃新鮮衛生的食物。