1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。 每組10至20次,每天做2至3組。
2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。 每組10至20次,每天做2至3組。
3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。 每組10至20次,每天做2至3組。
4、靜止俯臥撐,從10至20秒開始,每天6至10組。 一天中,靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。 隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。
手腕扭傷怎麼辦
1、處方:鮮土牛膝50克,食鹽5克。
用法:腳藥洗淨搗爛,加鹽調勻,塗敷患處,繃帶固定,日換藥1次。
療效:輕症用藥1次,重症2次可愈,有效率達100%。
2、處方:梔子、乳香各50克。
用法:二藥研末,加黃酒適量置鍋內加溫,攪成糊狀,塗敷患處。 藥厚1.5釐米,加蓋油紙,紗布包紮,兩天換藥1次。 有皮損者禁用。
療效:用藥兩次。 痊癒率達96.4%。
3、如果有繼續腫脹的情況,立刻找冰塊冷敷加壓(加壓的意思就是稍微緊一些,但是一定隨時注意觀察手指尖的皮膚顏色,跟正常的手指尖顏色對比,不同顏色時,立刻解除包紮)包紮,在冬天,半小時足夠!
4、如果有持續紅腫、疼痛、或變形情況,必須儘快就醫。
5、在康復期間,受傷的手不要勞動,或做些體力活,以防止再次受傷。
6、每天可以適當活動一下手掌,手腕,也可以做些護理、理療。
手腕損傷有哪些
在體育運動中,腕部的急性損傷相當多見,其中以手腕背伸支撐致傷最為多見。 這與人摔倒時手撐地這個條件反射動作有關。 光是這一支撐動作引起的損傷就有4種。
1、橈骨遠端伸展型骨折(科雷氏骨折)
此處為松質骨,易碎,骨折後,在橈骨遠端及腕部有明顯腫脹、壓痛及畸形,拍攝X光片可以確診。
2、腕舟狀骨骨折
以足球、籃球、排球、體操中多發,因為腕背伸撐地而引起損傷。 損傷後症狀往往不重,很像腕關節扭傷,在腕關節外側僅有輕度疼痛和腫脹、壓痛,腕背伸疼。
3、月狀骨脫位和月狀骨周圍脫位
損傷後多有典型的腕背伸、掌側隆起畸形,還可出現手指不能完全伸直,拇指、食指及中指感覺遲鈍現象。
4、腕急性創傷性滑膜炎
關節滑膜因受到擠壓牽扯而損傷,引起腫脹出血,關節積血、積液、局部出現壓痛,關節活動受限等症狀。
