跑步到底能減小腿麼

也許大多數人非常鍾愛跑步這項運動， 可是很多愛美的女性在跑步後會發現自己的小腿明顯變粗， 這大多數是因為跑步的方式不當， 所引起的小腿變粗之後就會非常的難看， 尤其是在穿緊身衣服的時候， 就會顯得相當的影響外觀， 那麼跑步能減小腿嗎?如何通過跑步來減小腿效果好呢?

跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。 有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞， 而跑步則成了最平民的有氧代言人。 很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗， 肌肉變得更發達。

現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區!

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈，

減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

通過跑步來減小腿最正確的方法， 還是要合理正確的跑步， 跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕， 之所以跑步的時候會引起小腿變粗， 那是因為我們做的運動方式不當， 比如在跑步前做好熱身運動， 做好落地的技巧， 調整好自己均勻的呼吸有助於調理身體。