現在越來越多的人加入到運動的隊伍中, 運動是我們很喜歡做的事, 因為這些可以給我們強身健體, 給我們鍛煉的身體強壯, 還會讓我們的身體抵抗力增強, 但是運動會損傷我們的膝蓋, 我們應該要選擇一些方法來進行保護我們的膝蓋, 那麼運動保護膝蓋的方法有哪些呢?我們一起來瞭解下吧!
運動中最容易瘦身的就是膝蓋, 怎麼保證膝蓋不在運動中受傷?膝關節是人體運動最重要的關節, 跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。 在日常運動中, 膝關節也是最容易受傷的部位之一。
膝關節由股、脛、髕、腓骨構成, 構造複雜。 足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷, 常見的膝關節損傷有四種, 第一, 前交叉韌帶斷裂:這是最常見的膝部嚴重運動傷害, 約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋, 有時會聽到聲音。 這時, 膝關節會很快腫起來, 膝蓋也無法完全伸直, 只能彎曲在30度左右, 更不能踏地走路。 第二, 內側韌帶損傷:如果受傷時, 膝蓋呈外翻姿勢, 常會傷到腿部內側韌帶, 伴有疼痛、壓痛及淤血現象。 第三, 半月板破裂:常發生在跳躍落地時, 膝蓋稍微偏內或外側著地, 疼痛程度較輕,
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷, 落地時前腳掌先著地, 膝關節彎曲, 身體微微向前傾, 盡可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動, 不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身, 活動開全身的關節。 膝關節受傷後, 不要來回屈伸傷處, 而應伸直腿, 及時冰敷, 可以減輕疼痛及腫脹。
此外, 腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助, 直腿抬高就是一個簡單易行的方法:平躺在床上, 把腿伸起, 讓大腿上的肌肉收緊、繃直, 與床成45度夾角, 讓伸直的腿停留在半空中, 再慢慢放下, 如此重複50個。
另外就是在挑選戶外裝備時要注意, 可以挑選一些專業設備, 這樣可以在運動時起到一個保護作用。 比如一些速幹T恤, 壓縮褲等。 在這裡可以向大家推薦的有三葉草, 迪卡儂, SPIRO等。 大家可以參考一下。
當然做重要的還是按照正確的鍛煉方法。 只有正確的鍛煉方法, 才能保證膝蓋不受傷。
我們老了上面的內容就對運動保護膝蓋有了瞭解, 現在有很多人都會選擇運動, 那麼我們該怎麼做才能讓膝蓋得到保護呢,