腰部是我們身體比較脆弱的部位， 在運動時許多人都會扭傷腰， 那在我們運動的過程中扭傷了腰部贏該怎麼辦呢？下面我們一起來看看具體的處置辦法吧。
1、休息
靜臥硬板床， 腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋， 使其少動安靜。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。 在手背側， 當第二、三及第五掌骨之間， 當腕橫紋與掌指關節中點處。 一側二穴。 導引或留針20分鐘， 一日三次， 同時令病人自伸屈10次以上， 鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。
4、按摩
採用“揉按”使腰肌鬆弛， 每日2次， 每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時， 很快進行腰肌鍛煉， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。 平日要加強腰部鍛煉， 增強肌力， 防止復發。 抓取重物時， 先兩肢張開再彎伸腰， 待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
7、揹運法
患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，
