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上班族骨關節病發作時間表

人們生活習慣的改變, 造成了現在骨關節病高發的趨勢。 這是因為電腦、久坐等原因, 人在30歲時就開始頸椎病多發;到40歲, 腰椎勞損明顯了, 腰痛的問題就多了。 到了50歲, 著名的“肩周炎”可能會隨著肝腎功能的退化來拜訪您;到60歲, 雙膝關節的健康狀況亮起紅燈。 70歲以後, 頸、肩、腰、腿痛等就會和很多人做伴了。 提出這些年齡段, 並不是說不到30歲肯定頸椎沒事, 而是給您敲個警鐘, 骨關節的保健是時時、處處, 需要關注的事。

30歲:恢復生理曲度很重要

30出頭的小李得了頸椎病, 頸痛、手麻、天旋地轉。 就診時醫生說:保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提,

也是不誘發各種不適最最最最基本的保證。 可不是每人都有時間上醫院去推拿、牽引。 那有最簡單、最便宜的方法嗎?有。

頸椎生理曲度正常的人, 端坐時儘量仰頭, 臉可以和天花板接近平行, 而且頸部沒有任何不適。 如果您做不到或很費力, 就提示頸椎生理曲度可能不好。

處理方法:可用泡沫、毛巾、衛生卷紙等製作一個細長的圓柱體, 不要太軟, 一壓就扁了;直徑大概10cm, 應根據個人感覺調整粗細。 平臥時, 頸肩部自然放鬆, 把圓柱體墊在頸下, 後腦基本著床, 頸部有向上托起的力感為宜。 每天20分鐘。 這個方法最好在清醒狀態用, 以免睡著後變成不對的姿勢和角度也不知道, 反而不利於恢復曲度。

然後, 撤掉圓柱體, 仰臥于床頭, 向上挪動, 直到乳突(耳朵後面的骨頭大包)伸到床沿外(大半個腦袋在床外), 用床沿卡住兩個乳突, 在不滑脫的前提下, 向下蹭蹭身體, 感覺頸部有牽拉感就行。 這是最簡單的頸牽方法, 可以輕微地回復一下頸椎的順序。

腰椎的生理曲度變淺從背後看會比較明顯, 有的人腰部就是一個平板, 甚至是向後突出的。 與以上方法相似。 仰面朝上, 平臥, 用毛巾被或枕頭墊在腰下, 墊子的高度也以腰部有支撐感為宜;可逐漸增加。 每天睡前20分鐘即可。

以上方法適於單純保健或頸腰椎有輕微症狀的人, 厲害的病人3~5cm厚的高度或堅持幾分鐘都做不到。 如果您的病較嚴重, 還是建議去找醫生問個明白。

40以後, 背一袋米就腰痛半天, 以後可怎麼辦?老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。

我們在日常生活中難免有抬舉重物的時候, 很多人大彎腰從地上把東西搬起來, 有時因為怕弄髒衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的。 這中間就存在兩個問題。

首先, 由於脊柱的特殊結構, 人在負重時是個費力杠杆。 最初彎腰時有肌肉的參與, 到大角度彎腰時就只有韌帶和小關節承受負荷, 這樣很容易損傷脊柱, 導致其穩定性下降, 進而出現疼痛。 所以採取直腰、屈膝屈髖的姿勢, 利用下肢的力量來提升物體, 是一個正確的方法。 有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內壓力為210kg, 而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。 優劣不言而喻。

其次, 同樣是一個東西, 都有長寬高三個尺寸, 假設物體的重心在其最中間, 那麼物體的重心離我們的脊柱越近, 我們所花費的力氣就越小。 最形象的是搬長條形大塊的玻璃, 沒人會象架橋一樣去搬, 除了易碎的原因外, 就是太費勁了。 而把它豎起來緊貼身體就省力多了。

那麼, 不負重就不會誘發頸腰椎病發作嗎?有人因為打個噴嚏、端個茶杯而住院, 這樣情況並不少見。 出現這種現象大多是在脊柱不穩定的狀態下發生的。

歪著身子或彎腰使勁時, 脊柱的小關節處於不穩定狀態, 用力就可能導致局部的骨關節受損及移位。 所以讓脊柱在正直狀態下工作是很重要的。 諸如:彎腰洗臉時打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少幹。

此外, 我們經常會大包小包地拿東西, 把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。 不是可憐哪一隻手, 而是為脊柱著想。

50歲:肩關節疼痛別小視

“50肩”也就是肩關節周圍炎, 因多發於50歲前後而得名, 可謂大名鼎鼎。

肩是人體活動範圍最大的一個關節, 需要完成很多高難動作。 因此, 肩關節的關節囊天生鬆弛薄弱, 相關的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發炎。

那麼, 肩關節疼痛、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關節周圍炎”呢?通過幾個簡單的動作, 您可以初步判斷一下。

自己外展肩關節(即把雙臂舉平, 呈“十”字狀)至60度左右時, 因疼痛不能繼續外展及上舉, 出現“疼痛弧”現象時, 可能是岡上肌腱炎。 肩關節外展、旋轉、內收(向身體的中線靠攏)活動時疼痛加劇, 可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋後運動時局部疼痛加重,可能是肱二頭肌腱炎。

這些都與外傷、勞損或受涼有關。不要因為聽說肩關節周圍炎自己能好,就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初症狀就是肩關節疼痛。所以,及時診斷、及時治療是很有必要的,也可以讓您過得舒心、放心。

因此,平時運動前應充分放鬆、活動肩關節,從預防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺,就應引起注意或停止鍛練。並採取必要的保護措施或進行治療。

在正式運動前,有人單純把伸展運動當作準備活動來預防損傷是不恰當的。因為它不能有效地“加熱”身體,應與其它活動並用,或在準備活動後採用,才能達到目的 。

如跑步,徒手操,或用輕器械做2~3組臥推、臂彎舉等練習,使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”,使關節的運轉靈活起來。鍛練時肩關節運動也不要幅度過大,用力過猛,適度進行。

60歲:要想膝蓋好,保護要趁早

60歲退休了,很多人想爬爬山鍛煉一下身體,可兩個膝關節卻疼得厲害。其實保護膝關節不單是老年人的事,應從年輕時開始。

膝關節任務繁重,又生活在“偏遠地帶”營養相對較差,所以膝關節疼痛的年輕人很多,應注意保護。

30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織,它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起,而是因為長時間受涼。比如:夏天在地板上或緊貼著牆睡覺,長時間、直接吹空調、電扇,換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。此時,要盡可能地保暖,可以熱敷,少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。

30歲~40歲之間,軟骨會出現早期的磨損,伴有短期的膝關節酸痛,持續幾個星期到幾個月,隨著疼痛消失,人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動,保護膝關節。

對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活動方法,既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次,可以每天堅持散步2~3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次,可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力,可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。

在生活中,有很多青年朋友去爬山回來後膝關節酸痛,上下樓都難受。中醫說:“氣傷痛,形傷腫。”如果平時膝關節無礙,且運動後只是輕微疼痛,沒有紅腫,活動受限,那就是說在器質上沒有什麼損害,只要讓經氣通暢就可能緩解。

一是在圖中的紅點處(找骨頭縫),用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。

二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉揉。

最後可牽拉膝關節。

經過上述處理輕微的膝關節疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然,厲害的應去醫院治療。

可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋後運動時局部疼痛加重,可能是肱二頭肌腱炎。

這些都與外傷、勞損或受涼有關。不要因為聽說肩關節周圍炎自己能好,就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初症狀就是肩關節疼痛。所以,及時診斷、及時治療是很有必要的,也可以讓您過得舒心、放心。

因此,平時運動前應充分放鬆、活動肩關節,從預防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺,就應引起注意或停止鍛練。並採取必要的保護措施或進行治療。

在正式運動前,有人單純把伸展運動當作準備活動來預防損傷是不恰當的。因為它不能有效地“加熱”身體,應與其它活動並用,或在準備活動後採用,才能達到目的 。

如跑步,徒手操,或用輕器械做2~3組臥推、臂彎舉等練習,使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”,使關節的運轉靈活起來。鍛練時肩關節運動也不要幅度過大,用力過猛,適度進行。

60歲:要想膝蓋好,保護要趁早

60歲退休了,很多人想爬爬山鍛煉一下身體,可兩個膝關節卻疼得厲害。其實保護膝關節不單是老年人的事,應從年輕時開始。

膝關節任務繁重,又生活在“偏遠地帶”營養相對較差,所以膝關節疼痛的年輕人很多,應注意保護。

30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織,它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起,而是因為長時間受涼。比如:夏天在地板上或緊貼著牆睡覺,長時間、直接吹空調、電扇,換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。此時,要盡可能地保暖,可以熱敷,少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。

30歲~40歲之間,軟骨會出現早期的磨損,伴有短期的膝關節酸痛,持續幾個星期到幾個月,隨著疼痛消失,人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動,保護膝關節。

對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活動方法,既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次,可以每天堅持散步2~3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次,可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力,可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。

在生活中,有很多青年朋友去爬山回來後膝關節酸痛,上下樓都難受。中醫說:“氣傷痛,形傷腫。”如果平時膝關節無礙,且運動後只是輕微疼痛,沒有紅腫,活動受限,那就是說在器質上沒有什麼損害,只要讓經氣通暢就可能緩解。

一是在圖中的紅點處(找骨頭縫),用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。

二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉揉。

最後可牽拉膝關節。

經過上述處理輕微的膝關節疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然,厲害的應去醫院治療。

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