“會睡的女人美到老”, 老牌電影明星奧黛麗·赫本這樣說過。 雖然現在很多女性都知道睡覺能美容、抗衰老, 但具體怎麼睡才有效, 就沒幾個人知道了。 在10月份的臺灣《康健》雜誌中, 就此一一進行了解答。
高雄醫學大學睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯指出, 女人天生有比男人“貪睡”的基因---雌性激素就是天然的安眠藥。 因此, 女性一般應該早睡早起, 在晚上8-10點就想睡, 比男性提早了2小時。 女人一旦晚睡卻還得早起時, 生活作息就會嚴重違背生理時鐘, 日復一日, 會變成慢性失眠。 因此, 有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,
另外, 月經來臨和停經, 都會讓女性輾轉難眠。 比如更年期前, 睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%, 但停經後, 就都成了35%, 打鼾引起呼吸暫停綜合征, 讓人覺得“怎麼都睡不飽”。 再加上女人因孩子、家務等問題, 經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。 睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差, 對健康的殺傷力更大。 倫敦大學的一項研究發現, 睡不好的女性, 腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性, 另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。
所以, 不管生活多忙, 女人都應該早睡。
而要保證睡對覺, 需要遵守五大原則:
1.女性失眠者應該清晨運動, 更要吃早餐。
2.若非要晚睡, 也一定要早起,
3.週末起床時間不能比平常晚兩小時。 生物鐘有個傾向, 往後移很容易, 但往前挪很難, 周日下午才起床, 只會讓晚上睡不著, 但星期一又得早起上班, 越睡不著越心急, 變成惡性循環。
4.即使要補覺, 也要遵守“3:1法則”---3天沒辦法好好睡, 只要第4天稍微早點睡, 這一天補覺, 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但隔天要固定時間起床, 或者起床時間不比平日晚兩小時。
5.除含褪黑激素的藥物, 多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處,