（1）普通散步法：用慢速（60-70步/分鐘）或中速（80-90步/分鐘）散步， 每次30-60分鐘， 可用於一般。
（2）快速步行法：每小時步行5000-7000米， 每次鍛煉30-60分鐘， 用於普通中老年人增強心力和減輕體重， 最高心率應控制在120次/分鐘以下。
當你感到情緒低落， 對什麼事情都提不起勁時， 不妨快步走上十幾分鐘， 就能使心理恢復平衡。
（3）定量步行法（又稱醫療步行）：在30度斜坡的路上散步100米， 以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米， 或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘， 接著在平地上散步15分鐘。 此法適用於、心血管系統慢和症的患者。
（4）擺臂散步法：步行時兩臂用力向前後擺動，
（5）摩腹散步法：一邊散步， 一邊按摩腹部， 適用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
（6）小雨中散步法：在雨中散步經在晴天散步更有益。 雨水不僅淨化被污染的空氣， 雨前陽光中及細雨初降時產生的大量的負離子還具有安神舒氣， 降低血壓的功能。 在細雨中散步， 還有助於消除陰雨天氣引起的人體鬱悶情緒， 使人感到輕鬆愉快。 毛毛細雨猶如天然的冷水浴， 對顏面、頭皮、肌膚進行按摩， 令人神清志爽， 愁煩俱除。
