脾氣暴躁的人大都是睡眠不足

人們雖然知道睡眠的重要性， 卻大多不瞭解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。 下面列出了多國研究得出的幾個危害。

長期睡不夠危害有多大

1、脾氣暴躁

當人們專注於某件事時， 若被打斷就會產生負面情緒。 以色列研究人員發現， 睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、頭痛

科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因， 但研究發現， 36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

3、視物模糊

睡眠時間越少， 越容易導致視覺偏差， 視野暗、看不清， 甚至出現幻覺。

4、情緒低落

諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，

影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。 此外， 有研究證實， 晚上睡眠品質好的人， 情緒較為正面， 反之則情緒不佳。

5、體重增加

睡眠不足的人， 體內激素會失衡， 食欲增加， 想吃高熱量食物， 控制衝動行為的能力也會降低。 這些因素可能導致體重快速增加。

6、反應遲緩

睡眠不足， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

五個方法讓你快速入睡

1、不要害怕失眠

現在是淩晨3點， 你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指標。 早晨， 你將會做一個非常重要的發言， 但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。 剛開始的時候你會感到苦惱， 後來會害怕：“怎麼辦？我肯定會毀了這次發言， 早上我會感到非常累， 肯定把所有發言都忘了。 ”

到此為止，

千萬不要繼續想下去。 即使一個晚上沒有睡覺， 也不會對你第二天的發言有任何實質的影響， 你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

2、想像自己是塊海綿

平躺在床上， 徹底放鬆， 想像自己是一塊海綿， 手臂變得很柔軟， 並且慢慢地離開身體， 肩放鬆下來， 雙腿分開並放鬆， 閉上眼， 用鼻子深呼吸。 想像自己就是一塊海綿， 從周圍的世界吸取寧靜。

3、調整生物鐘

解決生物鐘的問題， 就要合理安排時間， 勞逸結合， 生活規律。 制定適合自己的作息計畫並嚴格執行， 千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的， 放鬆心態， 保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

4、腹式呼吸

腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。

但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前， 千萬不要在睡覺的時間做。 剛開始學習時， 在白天或傍晚做。

如何做呢？平躺， 把注意力放在呼吸的節奏和深度上， 在感受到了呼吸的節奏後， 開始嘗試更多地用腹部呼吸（把一隻手放在腹部， 另一隻手放在胸腔處， 感受腹部隨著呼吸起伏， 而胸腔沒有變化）。

5、不要努力入睡

“如果一開始你沒有成功， 那麼努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。 可在失眠這個問題上， 卻是你越努力地想要睡著， 就越睡不著。

怎樣才能讓自己不這麼努力呢？我們都聽過數綿羊的做法。 現在， 大多數人都已經不是牧羊人了， 但是想想無聊的事情總是個好主意。 這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閒的事情，

如看看書、聽聽輕音樂。 有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。