現在很多人都有不同程度的頸椎問題， 可以說頸椎保養是預防遠勝於治療， 我們可以通過自我檢測， 看看自己頸椎有沒出問題！正常的頸椎活動範圍是：屈曲（低頭）35°～45°， 後伸（仰頭）35°～45°， 左側屈45°， 右側屈45°， 左側旋轉60°～80°， 右側旋轉60°～80°。 如果運動障礙， 是亞健康的表現。
低頭、仰頭障礙
低頭（屈曲）運動障礙：多見於生理曲度加大， 或者生理曲度消失。 如果不及時調理， 就會出現頭暈、頭痛、血壓波動（偏高或偏低）。
仰頭（後伸）運動障礙：多見於頸椎椎曲消失， 甚至反弓， 出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛， 如果不及時調理， 嚴重的會導致椎管狹窄。
自我康復法：虎項擒拿式。
防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法， 可使粘連松解， 缺血者增加血運， 提高肌容積， 增強肌張力。
體操方式：直立稍仰頭， 雙手合攏頸後， 用腕關節拿捏頸後肌肉， 並提拔8×4次。
注意事項：掌力要沉穩， 不要拿傷皮膚。
側屈運動障礙
多見於頸椎椎體移位、側彎， 左側屈障礙者多是椎體向右旋轉， 向左側彎；右側屈障礙者多是椎體向左旋轉， 向右側彎。 椎體旋轉、側彎， 如果不及時調理， 椎體的旋轉、側彎會引發疾病：發生在下段頸椎， 往往伴有肩背痛和上肢麻痹；發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。
自我康復法：側頸雙肩松胛式。
防治機制：側屈後， 可使屈側肌肉鬆弛， 伸側肌肉緊張， 松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，
體操方式：正立、自主側頸， 雙手下垂， 抖、搖動雙肩帶胛， 先前搖8×2次， 再後搖8×2次， 上下抖動8×2次。
注意事項：如松肩過程， 自感有麻痹者， 為已有肌肉粘連， 應加大力度。
旋轉功能障礙
多見於頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。 如果不及時調理， 向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳症狀， 向右旋轉障礙會出現噁心、嘔吐、食欲下降的症狀。
自我康復法：抱肩轉胸式
防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用（左右平衡）， 左右轉動胸廓， 調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力， 糾正胸椎關節錯縫。
體操方式：正立、雙手抱緊兩肩， 左右轉搖胸廓各8×4次。
注意事項：轉胸時， 儘量腰胯不動。
抱背轉胸式
防治機制：雙手抱腰背部， 以穩定二組肌肉交匯處， 轉動胸廓， 使之肌力協調平衡， 久坐充血可消散， 損傷可恢復。
體操方式：正立， 雙手轉向背， 掌心按壓腰背部， 轉動胸廓， 左右轉動各8×4次。
注意事項：轉動胸廓， 頭頸隨轉但骨盆不轉。
拍牆松筋式
防治機制：可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。
體操運動：直立兩手抱肩， 背斜靠牆， 立正將背往牆上拍打， （也可在靠背椅上拍打）， 力度以自我感覺無痛苦， 每次拍打50~100下。
注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用， 如心臟病做了支架手術者禁用。
白領教師學會兩招拯救頸椎
白領， 教師， 司機等有頸椎病不足為奇， 治療頸椎病重在預防， 多運動多伸展， 才能更好地預防頸椎病來襲。 防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。
頸椎勞損， 主要是穩定性下降， 進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等， 最後影響到脊髓、神經、血管， 引起一系列臨床症狀。 頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持， 這些組織在中醫眼中都稱為“筋”， 通過鍛煉可以加強。
第一個動作叫“與項爭力”， 方法是：兩隻手放到頸後， 用力向前拉頸部， 頭部則用力向後仰， 同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。 每次堅持30~60秒， 每天做10次。 通過自我力量對抗， 能鍛煉頸部肌肉， 從而加強頸部的穩定性。 這個動作在急性期做， 還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。
第二個動作叫“聳肩後旋”，
經常久坐， 站立時間長的人需多保護自己的頸椎， 頸椎患病很容易導致供血不足等情況， 大家需要引起重視， 平時保持適當運動量， 科適當運用按摩等方法舒緩緊張， 及時給頸椎減壓， 能讓你的頸椎經久不衰， 保證健康不減分。
