相信大多數MM因為工作, 一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間, 慢慢地會發現大腿越來越粗壯, 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡用一些簡單的運動, 下面三個步驟, 輕鬆幫你達到阻止大腿變粗, 一起來看看吧。
大腿變粗的原因
“二郎腿”能使腿變粗
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。 不良的坐姿也會讓身體感到疲勞, 蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲, 大腿也會變粗的。
美腿的標準不在長
每個人雙腿每日負荷著全身重量, 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量,
步行+小體操
早晨8:00
忙碌的一天開始了, 一日之計在於晨, 美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車, 注意正確的步行姿勢, 即抬頭挺胸, 利用腰的力量走路, 將背挺直, 縮小腹, 緊縮臀部, 腳跟先著地, 保持一定的速度。 把握這幾個要領, 就可以利用走路時美化腿部。
上車後, 如有座位, 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好, 抬起任何一腳, 朝內側交叉, 輕壓, 維持10秒鐘, 再換另一條腿, 注意重心放在身體正中央,
原因:說起來道理很簡單, 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話, 右側的股關節就會突出, 腿自然也就粗了。
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。
久坐椅子的瘦腿法
下午3:00
上班族長時間坐在辦公桌前,
1、坐在椅子上, 兩手扶著椅子兩邊, 固定住身體, 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時, 不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上, 挺胸, 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘, 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
晚上8:00
在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度, 腳背繃直, 再慢慢地往體側移動, 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿,
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上, 雙手放於體側, 將兩腿伸直並緊, 兩腳交互運動腳背20-30次, 然後稍作休息, 再重複做兩遍。