全身的肌肉每天鍛煉時間長久會有所收穫， 今天給大家講一下全身肌肉的鍛煉方式， 十分簡單大家可以選擇自己合適的方式開始鍛煉， 想要煉成肌肉的身材就不能偷懶， 俯臥撐仰臥起坐是最簡單的， 一般人都能做到， 但是很多人坐俯臥撐會覺得很累， 那是因為全身的肌肉都在發力， 這就是在練這些肌肉了， 肌肉越練越有力氣。
1.背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上， 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始， 動用腰腹和腿腳的力量， 站起身來， 與協助你的同伴面對面。
2.土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
3伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。
4.在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。 這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群，
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如上所述希望大家能喜歡我的推薦， 國家這些年一直都在提倡全民運動， 但是在辦公室哪來的機會和條件運動， 調整一下時間給自己一個全新的環境， 鍛煉， 鍛煉的過程中什麼都不要想， 想著仰臥起坐俯臥撐要做幾個， 多少個算自己合格， 享受運動帶來的快樂。
