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嫉妒心理如何化解 4招化解配偶間的嫉妒心理

美國哈佛大學醫學院臨床心理學家克萊格·瑪律金認為, 被另一半欺騙會讓我們深感痛苦, 伴侶最簡單平淡的話語和舉動, 現在似乎都充滿了潛臺詞:她是不是想將我掃地出門?他去“見一個朋友”是啥意思?曾經的不忠讓你很難按正常情況來看事情, 什麼東西都覺得不對勁。

即使對方並無不忠, 我們也經常有不安全感:自己是否還優秀?伴侶會不會去找更好的人?在情感安全上嚴重失控, 將導致一個結果, 拼命奪回控制感, 這就是嫉妒行為的成因。 嫉妒是會讓人上癮的, 只會讓你感到越來越不安全。

瑪律金提出4個消除嫉妒的建議:

1、承認嫉妒。

請和伴侶分享你的嫉妒, 但不要指責對方, 並明確提出你的要求:“我感到有點不安全。 如果我們以後約好見面的時間, 我會好過一些。 ”要求具體行動可讓你感到安全, 例如約好每天打幾次電話, 告訴彼此今天過得怎樣。 聯繫越多, 嫉妒越少。

2、調整壓力。

嫉妒是一種應激反應, 你在焦慮時嫉妒就會更強烈, 用適當運動、均衡飲食和尋求社會支援等方式調節好你的情緒。

3、尋求肯定。

和伴侶談的時候多用以“我”為主語的陳述句, 例如:“我對你和她在一起的那段時間感到有點嫉妒, 能不能談談你們之間的關係?”與其生氣地指責或者不理對方, 還不如直接說明情況。

4、明確底線。

如果你老問伴侶和誰在一起,

你們的關係就已亮起紅燈。 如果沒有見不得光的事, 對方應該定期主動告知, 你是不用經常問的。 如果你惶惶不可終日, 對方無論說什麼都不能讓你安心, 這意味著你們也許不適合, 可能要考慮分手了。

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