快速鍛煉肌肉的方法有哪些？

在生活中很多的朋友都想讓自己的肌肉變得強壯起來， 特別是對於一些男性朋友來著， 可是他們一直追求的。 可是要想達到好的效果， 有效的方法掌握， 可是非常關鍵的， 又有了好的方法去知道我們才能讓自己的肌肉不斷的強壯。 接下來小編就為大家介紹幾種快速鍛煉肌肉的好方法快來瞭解一下吧！

1.連續減重法：採用不同重量， 先重後輕， 相同動作來練單個肌肉群， 開始體力好用大重量做6-8次， 做完一組後迅速減去一點重量， 再盡力做一組， 這次次數又會減少， 緊接著再減輕重量， 再盡力做一組，

最後肌肉已相當疲勞， 仍應用輕重量堅持做完最後一組。 這種訓練方法對局部肌肉刺激很深， 一個大組下來肌肉就會發漲。

2.先衰竭再加重法：先用小重量連續做到力竭， 然後用比較高的重量用盡全力做， 即先讓其力竭， 再在此基礎上來加重做。 這個需要很高水準的運動員才能採用。 我認為你鍛煉前首先要清楚自己的目的是什麼， 是長肌肉， 長力量， 還是減肥或保持身材：如果是想長肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70-80%來練習， 每組做8-12次， 連續做5-6組。 如果能連續輕鬆做12次以上， 就要加重了， 保證用盡全力能做8-12次之間。 如果想長力量就用接近100%的重量來練， 每組最多只能做2-5次， 超過5次就要加重， 這樣練就會只長力量而不怎麼長肌肉。

如果你想練耐力或減肥的話就用較輕的重量來練， 每組做20-30次以上， 甚至更多。 如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓練， 以上各種重量都要試試， 而且身體各部分的肌肉都要練， 包括大肌肉群和小肌群。 平時飲食注意均衡。 做俯臥撐因為用力程度少， 做的數次多， 主要是練肌肉耐力， 對長肌肉沒大作用， 但你可以把沙袋放在背上做， 重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。 這樣也能長肌肉。 像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐， 不然練到能做200個也只能是練耐力為主。 包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。

以上為您推薦的這些鍛煉肌肉的好方法你都掌握了吧！有這方面需求的朋友趕快來按照這些方法在生活中去加以鍛煉吧！好聽的就一定會越來越強壯的。