瘦腿這個話題， 一直是女性群體長盛不衰的一個話題。 每個人都希望自己有一雙又長又瘦的美腿， 但是往往事與願違， 那麼後天條件下我們該如何進行自己的瘦腿事業呢？今天， 我們就來告訴大家， 瘦腿最有效的方法是什麼呢？
臀部和腿部脂肪主要為皮下脂肪， 相對來說比較難減。 需要通過一定時間和強度的有氧運動。
如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物， 會使下半身脂肪和水分大量滯留， 再加上每日久坐， 平時又不鍛煉， 使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。
所以瘦下半身，
瘦臀瘦腿運動推薦
1、爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。
6、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後
方30度左右踢出。 重複10～15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2～3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
8、弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
看完了今天給大家介紹的瘦腿最有效的方法， 大家是不是已經牢記於心， 並且準備嘗試一番呢？瘦腿最重要的是堅持不懈， 不能三天打魚兩天曬網， 建議大家， 合理的改善自己的飲食結構，
