懷胎十月, 一顆小小的受精卵漸漸長成健康可愛的胎寶寶, 如同種子萌芽需要雨露的澆灌一樣, 孕育寶寶的過程, 需要各種營養元素的滋補, 營養胎教必不可少。 而在懷孕的10個月裡, 哪些是准媽媽最不可或缺的營養素呢?
懷孕第1個月:
主打營養素:葉酸
作用:防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產, 防止胎兒畸形, 這對妊娠早期尤為重要, 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物, 如深綠葉蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);動物的肝臟(雞肝、豬肝、牛肝等);谷類食物(全麥麵粉,
懷孕第2個月:
主打營養素:維生素C、維生素B6
作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月, 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血, 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時, 可以幫助提高機體抵抗力, 預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜, 比如, 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip:烹煮以上食物時間不宜過長, 以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說,
懷孕第3個月:
主打營養素:鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要, 而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明, 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外, 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等併發症。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A, 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。