專家認為， 在每天2000千卡熱量的飲食中， 晚餐熱量占600~800千卡就算有營養。 但有些人的晚餐熱量會在2000千卡左右， 如果餐前吃了開胃菜、喝了點酒， 攝入的熱量更驚人。 在11月的一項調查中， 有88%的人表示， 他們在節日時會放鬆對自己的食物限制， 還有10%的人說他們完全不會控制飲食。 然而， 一旦貪戀美食， 即使只是一頓飯也會讓你不舒服。
1喘氣艱難：吃撐了時， 胃部會擠壓隔膜， 佔領肺部空間， 導致肺部無法完全擴張， 讓人喘不上氣。
2想吐：如果吃得太快或沒有徹底咀嚼， 就會覺得噁心。 尤其是油膩或平時很少吃的食物，
3昏昏欲睡：過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能， 胰島素和其他激素被釋放出來分解碳水化合物， 血糖含量達到高峰， 接著會大幅下跌， 使人產生困意。
4心臟負荷過重：消化系統佔用太多資源， 導致心臟工作艱難。 如果吃得油膩， 甘油三酯粘附在血管壁上， 血細胞和血管功能下降， 患心臟病的風險增加。
5脹氣：當你大吃大喝， 尤其是喝碳酸飲料時， 會吞進額外的空氣。 另外， 腸道細菌分解糖類和澱粉類食物時也會產生氣體， 讓人脹氣。
6畏寒：血液集中在消化系統， 肌肉和皮膚的血液供應不足， 導致畏寒。
7行動遲緩：吃進去的重量會令你行動遲緩，
