下奶食譜：木瓜燒帶魚
原料：新鮮帶魚350克， 木瓜400克， 蔥段、薑片、醋、鹽、醬油、料酒各適量。
做法：
1。 將帶魚去鰓、內臟， 洗淨， 切成3釐米長的段。
2。 木瓜洗淨， 去皮去核， 切成3釐米長、2釐米厚的塊。
3。 沙鍋置火上， 加入適量清水， 放入帶魚、木瓜塊、蔥段、薑片、醋、鹽、醬油、料酒燒至熟。
營養盤點：木瓜是“天然消化酶”， 木瓜中的酶相似於人體所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶， 能消化蛋類、牛奶、肉類及其他營養成分， 同時有助於哺乳期媽媽的乳汁分泌。
帶魚含有多種營養成分， 可以緩解脾胃虛弱， 消化不良。 這款菜清香、味美， 除了能幫助產後媽媽增加乳汁分泌外，
新鮮的帶魚與木瓜搭配， 既營養美味， 又能夠解決產後少乳的問題， 對產後媽媽來說是個不錯的選擇。
下奶食譜：鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條， 鹽、薑片各適量。
做法：
1。 鯉魚洗淨， 去鰓及內臟， 用沸水焯過。
2。 沙鍋注水燒開， 放入魚、薑片及鹽少許。
3。 小火煮15~20分鐘， 至魚熟即可。
營養盤點：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分， 具有可以益氣健脾、清熱解毒， 滋養開胃的作用。 對媽媽們來說， 鯉魚湯熱量低， 可以幫助促進乳汁分泌， 是常用的下乳食品。
熗花生米——下奶食譜
熗花生米
通乳調理
主料： 花生仁(生) 1000克
輔料： 黃瓜 100克
調料： 胡麻油 50克 薑 10克 大蔥 5克 鹽 8克 味精 3克
製作工藝
1.姜洗淨， 一半切成薑塊， 另一半去皮切成薑末；大蔥洗淨切成段；黃瓜洗淨去兩頭， 切成黃瓜丁備用。
2.把花生米放清水中， 每浸泡四小時換一次清水， 共浸泡三次， 待花生米變白色時， 撈出放盆內， 加入蔥段、薑塊(拍松)、精鹽、適量水(浸沒花生)， 上屜蒸40分鐘， 熟時出屜， 撈出花生米， 去掉蔥薑， 控幹水。
3.把花椒油、黃瓜丁、薑末、精鹽、味精放入花生米內調拌均勻， 即可裝盤。
菜品口感 椒香味濃， 鹹鮮適口。
食用方法 早餐|中餐|晚餐|零食
健康提示
黃瓜性味甘寒， 生食為多。 花生仁多油脂， 一般來講， 如寒涼之物與油脂相遇， 會增加其滑利之性。 因此， 同食多食極易導致腹瀉， 所以二者不宜同食。
