適度的運動能夠改善身體的綜合表現， 無形中也能增加精子的活躍程度。 不過物極必反， 過於激烈或消耗體能的運動損傷精子品質， 可能會影響男性的生育力。
劇烈運動會降低精子密度劇烈運動時， 由於能量消耗巨大， 呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時， 葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解， 同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。 這些酸性代謝產物隨血液迴圈進入睾丸後， 會導致氧化應激的發生， 使精液中產生大量活性氧成分。 正常情況下， 精液具有一定的抗氧化能力， 但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後，
如何提高精子品質?
1、鍛煉身體增強體質肥胖和虛弱的身體都會降低精子品質， 適度的運動能夠改善身體的綜合表現， 無形中也能增加精子的活躍程度。 不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動， 否則適得其反。
2、平衡膳食精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素， 飲食不合理會造成精子先天不足。 所以男性也不能忽視自身營養， 良好健康的飲食，
3、補鋅， 遠離煙酒臨床發現90%的無精症患者體內缺鋅。 遇到這些情況， 應多吃含鋅量高的食物， 如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。 另外， 飲酒後男性70%的精子會出現異常， 即便受孕也可能造成胎兒發育不良， 飲酒會影響鋅的吸收。 因此， 準備要寶寶前應戒煙酒。
