30歲對女人來說是一個重要年齡段， 30歲還單身， 會被叫“剩女”， 30隨後身體的狀況也會開始走下坡路， 衰老在不知不覺中已經開始了， 所以30歲的女人要開始更關心自己的身體， 更愛護自己的身體， 是時候多吃這些食物保養身體了。
多吃水果
如果有可能， 多吃藍莓， 它可以有助於預防老年性癡呆， 讓你的注意力更集中。 藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。 如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影， 可以買藍莓顆粒優酪乳代替。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能， 提高防病抗病能力。 建議去吃沙丁魚， 脂肪酸多， 有助防止癡呆。 過了30歲， 女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%， 也不可少於。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的癡呆症， 還不會讓你發胖。 同時由於環境污染、飼料添加等因素， 人工飼養的魚及大多數野生的魚中， 水銀含量或其它污染物的水準較高。 並且水銀的含量一般與魚的大小成正比， 所以， 小小的沙丁魚吃起來就比較安全。 如果覺得烹調太麻煩， 不妨試試沙丁魚罐頭， 食用起來非常簡便， 味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃， 因為它比其它堅果更有助於預防心臟病， 而且胡桃還特有抗氧化劑。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。 它是延緩衰老不可或缺的食材。 因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C， 同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。
更重要的是， 椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。 《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明， 平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女， 罹患乳腺癌的風險降低。
多吃粗糧
黑麥麵包會是個不錯的選擇。 它有助於預防糖尿病， 降低乳癌風險。 幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處， 其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此， 黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素， 可以幫助降低乳腺癌的危險性。
