雜——粗細、幹稀、葷素都要有

食物多樣，穀類為主， 粗細搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和痩肉；三餐分配要合理，零食要適當。這就要求我們平時要注意平衡膳食，一日三餐要多樣化，安享一個吃"雜食"的健康晚年。

主食要粗細搭配

現代人的飲食以精加工的米、面為主，但是專家建議人們要適當吃一些傳統意義上的粗糧，比如高粱、玉米、蕎麥、燕麥、綠豆、紅豆等，這樣能使營養互補，提升食物的營養

主食要有幹有稀

在進食米飯、饅頭、等主食的同時，搭配粥、湯等，會有利於食物更好地消化吸收。

適應季節變化

隨著季節的變化，飲食的搭配也要相應調整。比如，春季陽氣上升，飲食應溫和；夏季炎熱，飲食應以清淡爽口為主，多吃新鮮蔬菜和水果， 少吃辛辣厚味的食物，同時注意補充水分，以應對機體大量蒸發汗液；秋季秋高氣爽，應適當進補，瓜果、蔬菜和肉類可多樣化攝取；冬季寒冷， 要補充足夠的能量以抵禦寒冷，多吃些牛肉、羊肉等"生熱"食物。

副食要葷素搭配

肉類、魚、奶、蛋等富含蛋白質的葷食，與富含維生素、無機鹽的新鮮蔬菜和水果搭配，不僅能夠補充蛋白質，而且還能調整食物的酸鹼性，維持人體酸堿平衡。