食物多樣， 穀類為主， 粗細搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和痩肉；三餐分配要合理， 零食要適當。 這就要求我們平時要注意平衡膳食， 一日三餐要多樣化， 安享一個吃"雜食"的健康晚年。
主食要粗細搭配
現代人的飲食以精加工的米、面為主， 但是專家建議人們要適當吃一些傳統意義上的粗糧， 比如高粱、玉米、蕎麥、燕麥、綠豆、紅豆等， 這樣能使營養互補， 提升食物的營養
主食要有幹有稀
在進食米飯、饅頭、等主食的同時， 搭配粥、湯等， 會有利於食物更好地消化吸收。
適應季節變化
隨著季節的變化， 飲食的搭配也要相應調整。 比如， 春季陽氣上升， 飲食應溫和；夏季炎熱， 飲食應以清淡爽口為主， 多吃新鮮蔬菜和水果， 少吃辛辣厚味的食物， 同時注意補充水分， 以應對機體大量蒸發汗液；秋季秋高氣爽， 應適當進補，
副食要葷素搭配
肉類、魚、奶、蛋等富含蛋白質的葷食， 與富含維生素、無機鹽的新鮮蔬菜和水果搭配， 不僅能夠補充蛋白質， 而且還能調整食物的酸鹼性， 維持人體酸堿平衡。