體力勞動者，拍打"關鍵肌"能避免勞動損傷

對於很多從事體力勞動的人來說，每天的勞作十分辛苦，全身的肌肉都處於高度緊張狀態，稍不注意就可能引起扭傷、拉傷等。有些人自恃身體強壯，對此毫不在意，殊不知，如果不注意防護，身體的勞損就會慢慢累積， 讓人的體力越來越差，從而出現各種慢性疾病。

所以，體力勞動者在勞動中要注意做好保護措施，避免勞動損傷。及時放鬆緊張的肌肉是避免勞動損傷的好辦法。為此，體力勞動者可以經常拍打一下身體的"關鍵肌"。

所謂"關鍵肌"，也就是那些長時間處於緊張狀態的肌肉。例如經常彎腰勞作的人，要時不時拍打一下腰部；經常搬抬重物的人，則要時時拍打一下腰部和肩背部肌肉；而四處奔波的人則要經常拍打腿部肌肉。

在中醫看來，人體過勞就會受傷。在《黃帝內經，素問，宣明五氣》中就提出了 "久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久行傷筋，久立傷骨"的五勞所傷。可見，長時間從事一種活動就會讓身體的不同部位受傷。而對於體力勞動者來說，他們的工作往往需要長時間的活動、站立甚至托舉重物，這會傷及筋骨，造成經絡氣血不暢通，從而影響到肌肉和骨骼的靈活。稍不注意，就會引起勞動損傷。拍打經常用力的肌肉，不僅能促進經絡氣血暢通， 還能起到活躍筋骨、強健肝腎的功效，這對於促進全身氣血暢通大有益處。當肝腎功能強健時，人就不容易感覺疲勞，精神也會更集中，自然能夠最大限度地避免勞動損傷。

另外，體力勞動者能量消耗大，體內物質代謝十分旺盛。勞動時，身體代謝加強，還會讓身體失水，消耗大量的無機鹽和維生素，產生出乳酸等代謝廢物。這些廢物堆積在體內，並隨著血液迴圈到達全身，就會讓人出現精神不振、手腳酸軟、疲倦無力的狀態。這時候如果不及時休息，就會使注意力下降，容易出現各種勞動損傷。而拍打"關鍵肌"能夠促進血液迴圈，加速乳酸等代謝廢物的排出，還能鬆弛緊張的肌肉，讓身體慢慢放鬆下來，這也會減少身體對各種營養物質的過度消耗，有助於緩解疲勞。俗話說"磨刀不誤砍柴工"，體力勞動者經常在勞動間隙拍打一下緊張的肌肉，不但能夠很好地避免勞動損傷，還能夠提高工作效率。

拍打"關鍵肌"的動作十分簡單，體力勞動者可根據自己的勞動情況完成整套動作，也可以選擇其中的一兩個動作進行。特別是感覺身體某一部位也會減少身體對各種營養物質的過度消耗，有助於緩解疲勞。俗話說"磨刀不誤砍柴工"，體力勞動者經常在勞動間隙拍打一下緊張的肌肉，不但能夠很好地避免勞動損傷，還能夠提高工作效率。拍打"關鍵肌"的做法如下。

自然站立，放鬆身體。右手握拳，沿著左肩到前臂依次輕輕敲打，反復敲打3遍。換左手重複同樣的動作，敲打右臂。然後舉起右手，併攏五指，右手繞過左肩向後拍打，重複30下，換左手重複同樣的動作。然後同時舉起左手臂和右手臂，左臂向右下甩動，落在右背上，右臂向左上甩動，落在左肩上。再換方向，左臂向右上甩動，右臂向左下甩動， 分別拍打右肩和左背。動作要自然隨意，力度以手臂自然落下的力度為宜。再挺胸，雙手伸向後腰位置，輕輕拍打，感覺腰部微微發熱為止。最後，雙手分別拍打兩腿部位，從上到下再從下到上依次拍打。

拍打"關鍵肌"的動作十分簡單，體力勞動者可根據自己的勞動情況完成整套動作，也可以選擇其中的一兩個動作進行。特別是感覺身體某一部位肌肉酸痛時，則要增加對這個部位的拍打。長期堅持，就能夠很好地緩解疲勞，提高身體的免疫力。