腎虛的防治

很多辦公室，男士由於各方面的壓力等多種因素，或多或少存在腎虛問題，比如頭暈、心慌、氣短等，強腎的方法有很多，但是從運動的角度來說，以運動養腎健身，對身體無副作用。基於此，下面這套有助於男性養腎健身的健身操，大家一定要好好學一下，工作之餘練一練，肯定能起到很大作用。

第一步：端坐椅子上，兩腿自然分開，與肩同寬，全身放鬆，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。

第二步：雙手上舉，同時吸氣，以兩肋部感覺有所牽動為度，力度不宜過大、過猛，隨後復原，同時呼氣。連續做3 ~ 5次為宜，每天可視自身情況做3 ~ 5次。這個上舉伸展的小動作可活動筋骨、暢通經脈。

第三步：端坐椅子上，左臂屈肘，放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，手向上空拋，同時吸氣，做拋物動作，隨後復原呼氣。動作可略快，做3 ~ 5遍。

第四步：端坐椅子上，兩腿自然下垂，上身保持正直，先緩緩左右轉動身體，注意上身不要俯仰，做3 ~ 5次。然後兩腳向前擺動十餘次，動作要自然、緩和，可根據個人體力，酌情增減。這個轉身擺腳的動作可活動腰膝，益腎強腰。

第五步：端坐椅子上，鬆開腰帶，將雙手搓熱，置於腰間，上下磋磨，直到腰部感覺發熱為止。搓後感覺全身發熱，具有舒筋活血、溫腎強腰的等作用。

第六步：站直身體，雙腳併攏，兩手交叉，上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，下蹲，雙手抱膝，心中默念"吹"但不發出聲音。連續做十幾遍。具有補腎健身的功效。