很多辦公室， 男士由於各方面的壓力等多種因素， 或多或少存在腎虛問題， 比如頭暈、心慌、氣短等， 強腎的方法有很多， 但是從運動的角度來說， 以運動養腎健身， 對身體無副作用。 基於此， 下面這套有助於男性養腎健身的健身操， 大家一定要好好學一下， 工作之餘練一練， 肯定能起到很大作用。
第一步：端坐椅子上， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 全身放鬆， 雙手屈肘側舉， 手指向上， 與兩耳平。
第二步：雙手上舉， 同時吸氣， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 力度不宜過大、過猛， 隨後復原， 同時呼氣。 連續做3 ~ 5次為宜， 每天可視自身情況做3 ~ 5次。 這個上舉伸展的小動作可活動筋骨、暢通經脈。
第三步：端坐椅子上， 左臂屈肘， 放在兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 手向上空拋， 同時吸氣， 做拋物動作， 隨後復原呼氣。 動作可略快， 做3 ~ 5遍。
第四步：端坐椅子上， 兩腿自然下垂， 上身保持正直， 先緩緩左右轉動身體，
第五步：端坐椅子上， 鬆開腰帶， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下磋磨， 直到腰部感覺發熱為止。 搓後感覺全身發熱， 具有舒筋活血、溫腎強腰的等作用。
第六步：站直身體， 雙腳併攏， 兩手交叉， 上舉過頭， 然後彎腰， 雙手觸地， 下蹲， 雙手抱膝， 心中默念"吹"但不發出聲音。 連續做十幾遍。 具有補腎健身的功效。