隨著現代生活節奏的不斷加快、事業上的重重壓力， 使得不少辦公室男士身心疲憊， 再加上勞累過度、煙酒過量等誘因， 很多人都患上了各種性功能障礙， 特別是陽痿、早洩， 發病率呈明顯上升趨勢。 雖然性功能障礙很少危及身體健康， 但容易影響心理健康， 造成抑鬱、憂慮、神經衰弱等疾病。 對此， 下面這幾個有針對性的運動， 可以幫助男性更好地調理此病。
1、固精功
第一步：正坐地板上， 兩腿向前伸直併攏， 腳尖朝上， 兩臂屈肘， 兩手握拳置於兩肋， 兩肋儘量背伸， 兩前臂緊貼肋下。
第二步：然後兩拳鬆開， 手臂上舉， 沿前胸、頭側向上托舉， 至肘伸直， 指尖相對， 掌心朝上， 仰頭， 眼視手背。 同時收腹提肛。
第三步：接著低頭彎腰前俯， 兩手自然下落， 手指攀握腳趾， 兩膝不能彎曲， 同時松腹松肛， 兩手經腿前收回， 握拳於肋間。
如此反復練習20 ~ 30次， 早晚各練一遍， 具有補腎固精和治療遺精、早洩的作用。
2、仰臥蹬車
第一步：仰臥於地板上， 兩手放於體側， 手心向下， 將兩腳抬起， 蜷縮於胸前。
第二步：頭部、背部和雙臂平放在地面上， 不要離開， 先抬起右腿， 慢慢向前蹬， 模擬蹬自行車， 直到右腿回到胸前起始位置。 再慢慢抬起左腿， 模擬蹬自行車， 左右腿各重複12個回合。
第三步：伸直雙腿平放於地板上， 放鬆。
3、飲津法
盤腿靜坐， 意守丹田， 用舌頭舔上顎及舌下齒齦， 含津液滿口， 然後咽下。 每半分鐘咽一次， 反復吞咽數次。 可填養腎精， 防止性功能衰退。