男性脂肪肝的形成有多方面的原因， 其中最重要的就是不健康的飲食和生活方式， 比如攝入過多含高脂高蛋白的食物、飲酒過量、運動減少、肥胖等， 這些因素都可以引起肝細胞內脂昉堆積過多， 從而發生病變， 導致脂肪肝。 對此， 我們為大家推薦以下幾套鍛煉小動作， 可以有效幫你防治脂肪肝， 保護肝臟健康。
動作一：毛巾操
第一步：直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手平舉， 平握一條毛巾的兩端（距離也同肩寬）， 慢慢往上舉至極限， 同時背微微往後仰。
第二步：整個身體和手臂慢慢向右後方往前畫圓圈， 在此過程中手臂必須伸直。 接著換向左邊轉圈。
第三步：站直身體後， 抓緊毛巾兩端， 手臂上舉打直， 往身體正右側伸展， 肩膀不能前傾， 停留6秒後， 換另一邊練習。
第四步：抓緊毛巾兩端往背後繞， 左手上舉彎曲， 右手斜下伸直。 然後雙手慢慢彎曲於腰部兩側，
功效：經常練習這套毛巾操， 可使交感神經興奮、血漿胰島素減少， 而使兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加， 抑制甘油三酯的合成， 並促進脂肪分解， 從而有效防止脂肪肝。
動作二：扭轉操
第一步：坐在椅子上， 腰和脊柱挺直， 雙手平舉至胸前， 右手握住左手手腕， 深吸一口氣， 感覺胸腔擴張。
第二步：一邊緩緩吐氣， 一邊慢慢扭轉上半身， 朝左轉， 等吐完氣後再回到正前方。
第三步：按照同樣的方式向右扭轉， 試著去感覺哪邊比較不易扭轉， 如果轉起來會感覺酸痛的部分， 則是需要加強扭轉的部位。
功效：經常練習扭轉操， 能極大程度地活動內臟， 尤其是肝臟， 可提升肝臟的功能， 同時促進肝臟的血液迴圈， 以消除脂肪肝。
動作三：呼吸動肋法
閉上嘴巴， 鼻子吸一口氣， 吸氣時肋骨一定要用力擴張。 當氣到肋骨後再由嘴吐出， 吐氣時， 一定要用力收縮肋骨。
功效：這個動作是以有氧代謝為特徵的動力性活動， 可降脂減肥， 對脂肪肝患者促進肝內脂肪消退效果明顯。