性功能障礙的防治

隨著現代生活節奏的不斷加快、事業上的重重壓力，使得不少辦公室男士身心疲憊，再加上勞累過度、煙酒過量等誘因，很多人都患上了各種性功能障礙，特別是陽痿、早洩，發病率呈明顯上升趨勢。雖然性功能障礙很少危及身體健康，但容易影響心理健康，造成抑鬱、憂慮、神經衰弱等疾病。對此，下面這幾個有針對性的運動，可以幫助男性更好地調理此病。

1、固精功

第一步：正坐地板上，兩腿向前伸直併攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩肋，兩肋儘量背伸，兩前臂緊貼肋下。

第二步：然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭，眼視手背。同時收腹提肛。

第三步：接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時松腹松肛，兩手經腿前收回，握拳於肋間。

如此反復練習20 ~ 30次，早晚各練一遍，具有補腎固精和治療遺精、早洩的作用。

2、仰臥蹬車

第一步：仰臥於地板上，兩手放於體側，手心向下，將兩腳抬起，蜷縮於胸前。

第二步：頭部、背部和雙臂平放在地面上，不要離開，先抬起右腿，慢慢向前蹬，模擬蹬自行車，直到右腿回到胸前起始位置。再慢慢抬起左腿，模擬蹬自行車，左右腿各重複12個回合。

第三步：伸直雙腿平放於地板上，放鬆。

3、飲津法

盤腿靜坐，意守丹田，用舌頭舔上顎及舌下齒齦，含津液滿口，然後咽下。每半分鐘咽一次，反復吞咽數次。可填養腎精，防止性功能衰退。