簡單易學的睡前催眠操

睡眠障礙已經成為遍及全球的普遍問題，有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領，並且女性多於男性。這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困意糾正不良的生活習慣和釋放壓力外，我們不妨在晚上臨睡前搞點催眠小動作，可以讓睡意來得更快一些。

1、揉搓面部

在安靜的房間內平心靜坐，放鬆身心，閉目，然後把雙掌放於鼻子兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50 ~ 60次。揉搓力度不宜過大。

2、擺動軀幹

身心放鬆，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。

3、繞環肩臂

身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次， 再反方向繞環30次。注意動作幅度和速度要適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮； 也不能過慢，否則達不到治療的效果。

4、深呼吸下蹲

身心放鬆，兩腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝間，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反復做12次， 動作要緩慢，呼吸要深長。

5、拍打身體

站立，雙腳稍分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是“胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢”，要從上向下拍打全身。動作力度宜適中，切忌用力過猛, 每個部位拍打12次。