背部保健操還你一個健康的背部

日常生活中，很多人都注重對頭面部和四肢的保健，卻常常忽略了對背部的保健。而實際上，經常做一些有助於鍛煉背部肌肉的小動作，不僅可以提高代謝，還能有效消除背部酸脹、麻木、疼痛等問題。下面介紹幾種背部保健操，只要你每天隨時做一遍， 就可以很好地維持背部的健康。

第一步：身體仰臥，雙腿併攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾均可）。接著抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然後拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重複2 ~ 3次後回到起始狀態，換左腿，自由呼吸。

第二步：身體仰臥，抬腿屈膝，貼近胸前，雙手交叉抱緊膝蓋下部。吸氣時儘量將腿前伸，雙手同時抱緊腿部（故雙腿無法完全伸直），呼氣時雙膝儘量貼近胸前。

第三步：身體仰臥，雙腿踝部交叉，然後自然分放身體兩側，慢慢將骨盆和腿部向一個方向轉動，頭部則轉向反方向（肩部觸地不動），自由呼吸。

第四步：身體仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然分放兩側。右腿經左腿膝蓋下部彎出， 儘量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板），這一動作應保持30秒鐘，然後回到預備姿勢， 換另一條腿做，自由呼吸。

第五步：跪立，雙肘同時觸地，目視前方，在每次重複練習時，膝蓋與肘部之間的距離應漸漸加大。在均勻吸氣時，輕輕低頭，在呼氣時，頭部放鬆下垂，同時將背部彎成弓形，像貓一樣，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，抬頭，同時使背部往下彎曲，繃緊肌肉， 使肩胛骨盡可能向後收緊，屏往呼吸，再做2 ~ 4個往下彎背收肩的動作，然後使肩胛骨放鬆。

第六步：四肢支撐在沙發床或板凳上，右膝彎曲，右足面放在左腳踝部上。在重力的作用下，膝蓋部將緩緩下降，吸氣時，控制身體的下降，呼氣時，則繼續讓身體下降， 這種升降動作可堅持1分半鐘左右，然後換左膝。