矯正背部不良姿態的簡單體操

含胸駝背是辦公室裡常見的情形，大多數並非因疾病所致，而是由於長期不良的姿勢所造成的。如果經常含胸駝背，不僅會嚴重影響體形，還極易使背部肌肉拉伸，造成酸痛。所以很多辦公族含胸駝背坐得久了，就會覺得肩背部發硬、發酸，隱隱作痛，這其實就是脊背沒有挺直的結果。為了幫助大家挺直身軀、矯正背部與頸部的不良姿態， 特推薦下面這套簡單體操，只要你每天堅持做一做，就能很好地防止腰背酸痛的情況。

第一步：俯臥，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟鉤住固定物，兩臂屈肘，兩手疊放，托住前額。上身抬起，同時吸氣，兩臂向兩側伸展，抬頭挺胸，注意下巴不要上翹。重複動作6 ~ 10次。

第二步：仰臥，兩臂平放體側，掌心向上，雙腿屈起，腳跟儘量靠近大腿。第三步：仰臥，以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5 ~ 8次。

第四步：雙膝跪地，雙手撐地，距離同肩寬，兩腿稍微分開，右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。換左臂前上舉，同時右腿伸直後上舉，還原。重複做6 ~ 8次。舉臂抬腿時要吸氣。

第五步：雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、 3、 5時脊背下彎，2、 4、 6時還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4 ~ 6次。

第六步：跪地，雙腳併攏，腳背伸直，臂上舉，掌心向前，脊背挺直，頸伸直。上身向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需要特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉；手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂；還原時， 雙手撐地，同時背肌繃緊，挺直身軀，至起始狀態。動作宜緩慢。

孕期女性要警惕脊椎側彎。因為懷孕期間，體重增加，腰推和胸推的壓力比較大， 側彎會加重，這時要注意矯正，並且最好在坐月子期間。