護肩操輕鬆趕走肩部不適

辦公室白領由於工作忙碌，每天的運動量十分有限，平時肩胛周圍的肌肉都處在緊張狀態，久而久之就會出現肌肉緊縮、變硬的情況，從而壓迫血管，阻礙血液迴圈流通， 導致肩部出現很多不適感。下面這些小動作可以有效緩解這種情況，讓肩部肌肉變得緊實，輕鬆趕走肩部的異常症狀。

動作一：負重交替前平舉

兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩， 手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置；將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，迴圈不斷地進行訓練。

動作二：負重側平舉

兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，

待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1 ~ 2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

動作三：提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書（相當於啞鈴）於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；將肩向下落回還原到準備動作，即利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。