您的位置:首頁>中醫常識>頸椎病>正文

護肩操輕鬆趕走肩部不適

辦公室白領由於工作忙碌, 每天的運動量十分有限, 平時肩胛周圍的肌肉都處在緊張狀態, 久而久之就會出現肌肉緊縮、變硬的情況, 從而壓迫血管, 阻礙血液迴圈流通, 導致肩部出現很多不適感。 下面這些小動作可以有效緩解這種情況, 讓肩部肌肉變得緊實, 輕鬆趕走肩部的異常症狀。

動作一:負重交替前平舉

兩腳自然站立, 兩腿自然伸直, 雙手正握重物置於體前, 距離約同肩寬或略寬於肩, 手臂也自然伸直, 目視前方, 挺胸收腹。 兩手持重物置於體側, 隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,

再將左臂向上拉起至肩部高度, 迴圈不斷地進行訓練。

動作二:負重側平舉

兩腳自然站立, 兩腿自然伸直, 兩手手心相對持重物置於體側, 手自然伸直, 目視前方, 挺胸收腹;將意念集中在三角肌中, 而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,

待兩臂向上舉起至肩部高度時, 可停頓1 ~ 2秒鐘。 再將手臂慢慢放下還原。

動作三:提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書(相當於啞鈴)於體前, 兩腿開立約同肩寬, 目視前方, 雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部, 隨後再向後聳肩;將肩向下落回還原到準備動作, 即利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示