工作之餘用背撞牆好處多

生活中我們總有這樣的經歷：覺得非常疲勞的時候，若是有人幫我們捶捶背或揉揉肩，就會覺得非常舒服和輕鬆。其實這主要是因為在背部分佈著很多經絡系統和重要穴位，比如背部中間的督脈，是人體陽氣的源頭，可保證生命力旺盛；而兩側的膀胱經， 則是人體內最長、穴位最多的經絡。所以只要你每天堅持刺激背部，就能促進全身的血液迴圈，不僅可以大大緩解腰背酸痛、腫脹的不適感，同時還能增強內分泌和消化系統功能，提高免疫力。基於此，下面這個背部撞牆的方法很適合辦公室一族進行鍛煉，只需要利用一面牆，就可以輕輕鬆松保健背部。

具體做法：距離牆10 ~ 15釐米處站立，全身自然放鬆，然後用背部向後撞擊牆壁， 等身體彈回後再進行下一次撞擊，大約1秒鐘撞一下，並伴隨著這個節奏自然呼吸。碰撞的順序依次為背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，儘量把整個背部全部撞到牆壁。但要注意，撞擊時動作要有力，但不可過猛，保持協調均勾。

雖然背部撞牆的動作很簡單，但是在鍛煉過程中我們要注意循序漸進，最好一開始就只做5 ~ 10分鐘，等適應後再延長到半小時左右。一般撞擊幾分鐘後，會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養，從而有效緩解背部各種不適症狀。此外，在鍛煉過程中，可能少數人會出現頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這屬於正常現象， 是人體經絡調整的結果，因此不必擔心，只要酌情控制撞擊的時間和力度即可，逐步適應後這些症狀會慢慢消失。

堅持運用背部撞牆的方法來健身，不僅對背部保健有很好的效果，還能治療其他許多疾病。比如患上感冒，撞擊背部後會覺得症狀明顯減輕；長期吸煙的人，通過對背部和肩胛下的肺底部的撞擊，能排出很多積痰；患有頸椎病的人，也能通過這種鍛煉方式緩解頸椎症狀，等等。