從內到外都逆齡！早起好眠7大好處_早睡的好處

從內到外都逆齡！早起好眠7大好處

好處1：不過食、好情緒

醫生表示，血清素有抑制過度食欲等功效。而且血清素也和注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關；如果血清素的濃度太低，會缺乏幹勁與集中力，有沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛，出現情緒暴躁、連日失眠等抑鬱症症狀。

好處2：穩定血糖（預防糖尿病）

早上較難清醒時，身體會在短時間內分泌大量皮質醇。由於皮質醇具有降低胰島素的作用，長期下來容易導致血糖經常飆高。

好處3：預防高血壓、代謝異常

研究指出，與每週吃不到五次早餐的小朋友相比，天天吃早餐的小朋友血壓偏高機率降低63%，血脂偏高等代謝異常的風險則降低78%。若午餐過食，更易肥胖、罹患心血管疾病。

好處4：強化血管、預防動脈硬化

醫生指出，成長荷爾蒙會在深度睡眠時大量分泌，因此優質睡眠有助修復血管內皮細胞，加強排出能夠修復及擴張血管的一氧化氮；可強化血管彈性、促進血液迴圈、預防動脈硬化。

好處5：降低罹癌機率

習慣熬夜，或是開燈睡覺，光線太強都容易讓褪黑激素的分泌量減少，無法徹底修復體內損傷、清除體內的自由基，從而提高罹患癌症的機率。只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。

好處6：逆齡回春、瘦身美肌

可促進新陳代謝的成長荷爾蒙，在熟睡時會達到分泌量的高峰，因此每天12點前入睡的灰姑娘式睡眠可以避免中年肥胖（老化胖），還有美肌的作用。醫生表示，成長荷爾蒙每天能分解300大卡脂肪，睡錯了等於一個月胖1公斤！

好處7：消除疲勞

成長荷爾蒙也有消除疲勞的作用，有於修復身體機能。但《修復身體的黃金7小時》表示人體修復機能只運作到淩晨3點，睡對時間才能神清氣爽、不殘留一絲疲勞地醒來。