健康營養奧運餐，為奧運健兒加油

奧運會期間，精彩賽事一播放，不少人都進入了忘我狀態，有的到了飯點將就著吃上一堆薯片、速食麵、速凍食物、啤酒、飲料等，通宵看比賽。這樣的外賣不僅毫無健康，還會對我們健康有礙。不如吃以下這些外賣，不僅好吃還健康。

這樣的速食營養又健康

速食穀物+牛奶：早餐夜宵好搭檔。買些速食早餐穀物片，加上鮮牛奶和新鮮水果，用它們作為早餐；備些優酪乳、牛奶或盒裝豆漿，和水果一起當夜宵。這樣的食物組合與方便面相比，既健康又不易發胖。

備足薯類最飽腹：提前買點鮮玉米、山藥、甘薯等，把它們烹調好後速凍起來，吃的時候只要一化凍就可以了，方便又頂飽。

編輯推薦：

費德勒將領隊出征第五次奧運 打羽毛球怎麼防止手臂被扭傷

乒乓球有什麼規則 奧運會乒乓球規則講解

海鮮當道，以味論英雄

果蔬代替零食：每三天買一次水果，並做到顏色豐富，保證每天吃半斤到一斤，用它們替代餅乾、點心和零食等。每三天買一次蔬菜，比如番茄、黃瓜、各種青菜等，只需幾分鐘，一盤涼拌菜就出來了。

八寶粥當主食：提前買些大米、豆子、花生、水果乾、各種粗糧等，或乾脆買八寶粥混料，每天只要將原料和水放入電高壓鍋，預約幾小時，到晚上就自動熬好一鍋八寶粥，最適合做健康晚餐的主食。

豆製品不能少：每三天買一次豆製品，很多豆製品都已經烹熟，只要稍微加熱就可以食用，補充蛋白質和鈣非常方便。

雞蛋換著花樣做：提前買些雞蛋和鹹鴨蛋，雞蛋可以換著花樣做，比如水煮蛋、蒸雞蛋羹、雞蛋餅等，每天吃一到兩個。鹹鴨蛋可以配著粥一起吃，營養價值也很高。

八寶粥當主食：提前買些大米、豆子、花生、水果乾、各種粗糧等，或乾脆買八寶粥混料，每天只要將原料和水放入電高壓鍋，預約幾小時，到晚上就自動熬好一鍋八寶粥，最適合做健康晚餐的主食。

豆製品不能少：每三天買一次豆製品，很多豆製品都已經烹熟，只要稍微加熱就可以食用，補充蛋白質和鈣非常方便。

雞蛋換著花樣做：提前買些雞蛋和鹹鴨蛋，雞蛋可以換著花樣做，比如水煮蛋、蒸雞蛋羹、雞蛋餅等，每天吃一到兩個。鹹鴨蛋可以配著粥一起吃，營養價值也很高。