奧運會期間， 精彩賽事一播放， 不少人都進入了忘我狀態， 有的到了飯點將就著吃上一堆薯片、速食麵、速凍食物、啤酒、飲料等， 通宵看比賽。 這樣的外賣不僅毫無健康， 還會對我們健康有礙。 不如吃以下這些外賣， 不僅好吃還健康。
這樣的速食營養又健康
速食穀物+牛奶：早餐夜宵好搭檔。 買些速食早餐穀物片， 加上鮮牛奶和新鮮水果， 用它們作為早餐；備些優酪乳、牛奶或盒裝豆漿， 和水果一起當夜宵。 這樣的食物組合與方便面相比， 既健康又不易發胖。
備足薯類最飽腹：提前買點鮮玉米、山藥、甘薯等， 把它們烹調好後速凍起來， 吃的時候只要一化凍就可以了， 方便又頂飽。
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海鮮當道， 以味論英雄
果蔬代替零食：每三天買一次水果， 並做到顏色豐富， 保證每天吃半斤到一斤， 用它們替代餅乾、點心和零食等。 每三天買一次蔬菜， 比如番茄、黃瓜、各種青菜等， 只需幾分鐘， 一盤涼拌菜就出來了。
八寶粥當主食：提前買些大米、豆子、花生、水果乾、各種粗糧等， 或乾脆買八寶粥混料， 每天只要將原料和水放入電高壓鍋，
豆製品不能少：每三天買一次豆製品， 很多豆製品都已經烹熟， 只要稍微加熱就可以食用， 補充蛋白質和鈣非常方便。
雞蛋換著花樣做：提前買些雞蛋和鹹鴨蛋，
八寶粥當主食：提前買些大米、豆子、花生、水果乾、各種粗糧等， 或乾脆買八寶粥混料， 每天只要將原料和水放入電高壓鍋， 預約幾小時， 到晚上就自動熬好一鍋八寶粥， 最適合做健康晚餐的主食。
豆製品不能少：每三天買一次豆製品， 很多豆製品都已經烹熟， 只要稍微加熱就可以食用， 補充蛋白質和鈣非常方便。
雞蛋換著花樣做：提前買些雞蛋和鹹鴨蛋， 雞蛋可以換著花樣做， 比如水煮蛋、蒸雞蛋羹、雞蛋餅等， 每天吃一到兩個。 鹹鴨蛋可以配著粥一起吃， 營養價值也很高。