你的胃，你是想養好它還是毀了它？營養餐開動
常言道，抓住男人的心得先抓住他的胃，大魚大肉天天吃，你的身體早已被地溝油包裹，因此一定別致的營養餐不但讓自己的動手能力提升，也能讓自己的想像力爆棚。從飲食文化中汲取精華，飽含深情和愛意的營養餐不但有助於健康，更能讓自己枯燥乏味的生活沖門樂趣！
先認識一下營養餐
營養是指維持正常生命活動所必需攝入生物體的食物成分。現代營養學對於營養素的研究，認為營養素分蛋白質、脂質、碳水化合物（糖類）、維生素和礦物質（無機鹽）、水、纖維素7大類。例如每天吃的胡蘿蔔，地瓜，大豆裡面都含有豐富的維生素C。營養食譜的制定需要根據膳食指南考慮食物種類、數量的合理搭配。
營養食譜，顧名思義，即可以補充營養的食物譜，不同年齡不同體質對食物的要求不同，相應的食譜只有合適的才是最營養的。生物從低級到高級，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異，其所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。此外，還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素，有些微量元素在生物體內僅有痕量。
本文用到的食材有:燕麥片 雞蛋 白糖
牛奶、雞蛋、燕麥三大寶，營養早餐的首選。其實不只是早餐，營養的、美美的下午茶也可以吃到這些，是一種非常棒的享受啊。這道粥煮好了我把它分給了朋友，朋友們都對我的週一讚不絕口，簡直不相信這是我做的。
一、美味燕麥粥
主料：
純牛奶，雞蛋，燕麥片
輔料：
提子幹
操作步驟：
1準備好原材料。
2奶鍋中倒入純牛奶，小火煮開。加入雞蛋，用勺子攪拌分散。
3加入快熟燕麥片，不時攪拌，三分鐘左右關火。
4煮好的牛奶雞蛋燕麥粥裡面可以加入提子幹或各類乾果搭配。喜甜的朋友可以加入適量白糖。
用到的食材有:水果 牛奶 黑糖
這是我自己在家做的牛奶果凍，因為外面賣的添加劑多，自己做的更安全，果凍不含脂肪和任何熱能素，有調節腸道加強消化吸收功能，絕對是怕長肉肉的盆友們首選，覺得太單調可以加點色彩鮮豔的水果，小朋友肯定喜歡，就是不要吃急了。
二、美味果凍
主料：
吉利布丁，牛奶
輔料：
細砂糖，涼白開水
操作步驟：
1吉利丁片用涼白開水泡軟
2隔熱水加熱，加入細砂糖攪拌至糖融化
3然後加入到牛奶中，攪拌均勻
4最後裝入模具，放冰箱冷藏2小時以上
5取出脫模倒扣在碟子上即可
冬季首選的最有喚醒凍僵身體魔力的飲料，一杯牛奶熱可哥，便可以溫暖你的全身。一杯熱熱的可哥奶，帶來溫暖和滿足。菜譜網小編冬天也最愛的驅寒飲品。
三、美味牛奶
主料：
可哥粉，牛奶
輔料：
白糖
操作步驟：
1.牛奶煮至溫熱。
2.準備好可哥粉。
3.取一部分牛奶加入可哥粉中拌勻。
4.把拌勻的可哥奶回到鍋裡煮開。按個人喜歡調味。
四、羊肉粥
配方
羊肉150-200G切丁, 粳米100G,蔥3枚,薑3片細鹽少許.
制法
砂鍋煮粥.趁熱服用,冬季為佳.
功效
益氣補虛,溫中暖下,壯胃健脾.
配方
羊肉150-200G切丁, 粳米100G,蔥3枚,薑3片細鹽少許.
制法
砂鍋煮粥.趁熱服用,冬季為佳.
功效
益氣補虛,溫中暖下,壯胃健脾.配方
五、山藥百合大棗粥 配方
將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。
製作
材料同時入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。每日2次服食。
功效
山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫辨證屬胃陰不足者，患者常表現為胃脘隱痛、饑不欲食、口乾咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。
六、減肥營養餐
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（蘋果、蕃茄等），茶一杯。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，能達到理想的減肥效果，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑
七、寶寶營養餐
酪梨是養肉好物 酪梨是養肉好物 酪梨是養肉好物 《這很重要所以打三次》 酪梨是高油脂的水果，夏天正好盛產，有著窮人的奶油稱號，它含鐵量相當高，可防貧血老少鹹宜，甚至孕婦、幼嬰均可食用 含鈣是也相當高，老人吃了可防骨質疏鬆症
材料
螺旋面1尖碗低鈉鹽1匙牛番茄1/2顆酪梨1/2顆水煮鮪魚罐頭1/2罐洋蔥1/4顆玉米筍4根花椰菜適量橄欖油適量黑芝麻適量
做法
1.煮一鍋水沸騰後加一匙低鈉鹽，倒入螺旋面煮熟，濾水放涼 2.牛蕃茄切片備用、洋蔥切絲用鹽水泡過再用開水略微沖洗(這樣洋蔥才不會有辛辣味) 3.花椰菜、玉米筍用水燙熟放涼切段 4.酪梨切丁備用(酪梨會氧化，可以滴幾滴檸檬汁)
5.洋蔥+螺旋面+幾滴橄欖油拌勻後倒入盤子裡 6.牛番茄、玉米筍、花椰菜、酪梨擺盤上去 7.中間放一大球水煮鮪魚再倒入一些鮪魚湯汁灑上少許黑芝麻放冷藏20分即完成？
常言道，抓住男人的心得先抓住他的胃，大魚大肉天天吃，你的身體早已被地溝油包裹，因此一定別致的營養餐不但讓自己的動手能力提升，也能讓自己的想像力爆棚。從飲食文化中汲取精華，飽含深情和愛意的營養餐不但有助於健康，更能讓自己枯燥乏味的生活沖門樂趣！
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