常言道， 抓住男人的心得先抓住他的胃， 大魚大肉天天吃， 你的身體早已被地溝油包裹， 因此一定別致的營養餐不但讓自己的動手能力提升， 也能讓自己的想像力爆棚。 從飲食文化中汲取精華， 飽含深情和愛意的營養餐不但有助於健康， 更能讓自己枯燥乏味的生活沖門樂趣！
先認識一下營養餐
營養是指維持正常生命活動所必需攝入生物體的食物成分。 現代營養學對於營養素的研究， 認為營養素分蛋白質、脂質、碳水化合物（糖類）、維生素和礦物質（無機鹽）、水、纖維素7大類。 例如每天吃的胡蘿蔔，
營養食譜， 顧名思義， 即可以補充營養的食物譜， 不同年齡不同體質對食物的要求不同， 相應的食譜只有合適的才是最營養的。 生物從低級到高級， 從單細胞生物到高等動植物， 從水中生活到陸地生活， 所處的環境不同， 生態各異， 其所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。 生物所需的養料， 其元素組成， 大量的有氫、氧、氮和碳。 這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。 此外， 還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素， 有些微量元素在生物體內僅有痕量。
本文用到的食材有:燕麥片 雞蛋 白糖
牛奶、雞蛋、燕麥三大寶， 營養早餐的首選。 其實不只是早餐， 營養的、美美的下午茶也可以吃到這些， 是一種非常棒的享受啊。 這道粥煮好了我把它分給了朋友， 朋友們都對我的週一讚不絕口， 簡直不相信這是我做的。
一、美味燕麥粥
主料：
純牛奶， 雞蛋， 燕麥片
輔料：
提子幹
操作步驟：
1準備好原材料。
2奶鍋中倒入純牛奶， 小火煮開。 加入雞蛋， 用勺子攪拌分散。
3加入快熟燕麥片， 不時攪拌， 三分鐘左右關火。
4煮好的牛奶雞蛋燕麥粥裡面可以加入提子幹或各類乾果搭配。 喜甜的朋友可以加入適量白糖。
用到的食材有:水果 牛奶 黑糖
這是我自己在家做的牛奶果凍， 因為外面賣的添加劑多， 自己做的更安全， 果凍不含脂肪和任何熱能素， 有調節腸道加強消化吸收功能， 絕對是怕長肉肉的盆友們首選， 覺得太單調可以加點色彩鮮豔的水果， 小朋友肯定喜歡， 就是不要吃急了。
二、美味果凍
主料：
吉利布丁， 牛奶
輔料：
細砂糖， 涼白開水
操作步驟：
1吉利丁片用涼白開水泡軟
2隔熱水加熱， 加入細砂糖攪拌至糖融化
3然後加入到牛奶中， 攪拌均勻
4最後裝入模具， 放冰箱冷藏2小時以上
5取出脫模倒扣在碟子上即可
冬季首選的最有喚醒凍僵身體魔力的飲料， 一杯牛奶熱可哥， 便可以溫暖你的全身。 一杯熱熱的可哥奶， 帶來溫暖和滿足。 菜譜網小編冬天也最愛的驅寒飲品。
三、美味牛奶
主料：
可哥粉， 牛奶
輔料：
白糖
操作步驟：
1.牛奶煮至溫熱。
2.準備好可哥粉。
3.取一部分牛奶加入可哥粉中拌勻。
4.把拌勻的可哥奶回到鍋裡煮開。 按個人喜歡調味。
四、羊肉粥
配方
羊肉150-200G切丁, 粳米100G,蔥3枚,薑3片細鹽少許.
制法
砂鍋煮粥.趁熱服用,冬季為佳.
功效
益氣補虛,溫中暖下,壯胃健脾.
配方
羊肉150-200G切丁, 粳米100G,蔥3枚,薑3片細鹽少許.
制法
砂鍋煮粥.趁熱服用,冬季為佳.
功效
益氣補虛,溫中暖下,壯胃健脾.配方
五、山藥百合大棗粥 配方
將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。
製作
材料同時入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。每日2次服食。
功效
山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫辨證屬胃陰不足者，患者常表現為胃脘隱痛、饑不欲食、口乾咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。
六、減肥營養餐
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（蘋果、蕃茄等），茶一杯。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，能達到理想的減肥效果，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑
七、寶寶營養餐
酪梨是養肉好物 酪梨是養肉好物 酪梨是養肉好物 《這很重要所以打三次》 酪梨是高油脂的水果，夏天正好盛產，有著窮人的奶油稱號，它含鐵量相當高，可防貧血老少鹹宜，甚至孕婦、幼嬰均可食用 含鈣是也相當高，老人吃了可防骨質疏鬆症
材料
螺旋面1尖碗低鈉鹽1匙牛番茄1/2顆酪梨1/2顆水煮鮪魚罐頭1/2罐洋蔥1/4顆玉米筍4根花椰菜適量橄欖油適量黑芝麻適量
做法
1.煮一鍋水沸騰後加一匙低鈉鹽，倒入螺旋面煮熟，濾水放涼 2.牛蕃茄切片備用、洋蔥切絲用鹽水泡過再用開水略微沖洗(這樣洋蔥才不會有辛辣味) 3.花椰菜、玉米筍用水燙熟放涼切段 4.酪梨切丁備用(酪梨會氧化，可以滴幾滴檸檬汁)
5.洋蔥+螺旋面+幾滴橄欖油拌勻後倒入盤子裡 6.牛番茄、玉米筍、花椰菜、酪梨擺盤上去 7.中間放一大球水煮鮪魚再倒入一些鮪魚湯汁灑上少許黑芝麻放冷藏20分即完成？
常言道，抓住男人的心得先抓住他的胃，大魚大肉天天吃，你的身體早已被地溝油包裹，因此一定別致的營養餐不但讓自己的動手能力提升，也能讓自己的想像力爆棚。從飲食文化中汲取精華，飽含深情和愛意的營養餐不但有助於健康，更能讓自己枯燥乏味的生活沖門樂趣！
編輯推薦：小孩子的簡單營養餐
考生營養餐的搭配
吃什麼補血？趕走貧血
砂鍋煮粥.趁熱服用,冬季為佳.
功效
益氣補虛,溫中暖下,壯胃健脾.
配方
羊肉150-200G切丁, 粳米100G,蔥3枚,薑3片細鹽少許.
制法
砂鍋煮粥.趁熱服用,冬季為佳.
功效
益氣補虛,溫中暖下,壯胃健脾.配方
五、山藥百合大棗粥 配方
將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。
製作
材料同時入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。每日2次服食。
功效
山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。本粥特別適合胃病中醫辨證屬胃陰不足者，患者常表現為胃脘隱痛、饑不欲食、口乾咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細。
六、減肥營養餐
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（蘋果、蕃茄等），茶一杯。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，能達到理想的減肥效果，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑
七、寶寶營養餐
酪梨是養肉好物 酪梨是養肉好物 酪梨是養肉好物 《這很重要所以打三次》 酪梨是高油脂的水果，夏天正好盛產，有著窮人的奶油稱號，它含鐵量相當高，可防貧血老少鹹宜，甚至孕婦、幼嬰均可食用 含鈣是也相當高，老人吃了可防骨質疏鬆症
材料
螺旋面1尖碗低鈉鹽1匙牛番茄1/2顆酪梨1/2顆水煮鮪魚罐頭1/2罐洋蔥1/4顆玉米筍4根花椰菜適量橄欖油適量黑芝麻適量
做法
1.煮一鍋水沸騰後加一匙低鈉鹽，倒入螺旋面煮熟，濾水放涼 2.牛蕃茄切片備用、洋蔥切絲用鹽水泡過再用開水略微沖洗(這樣洋蔥才不會有辛辣味) 3.花椰菜、玉米筍用水燙熟放涼切段 4.酪梨切丁備用(酪梨會氧化，可以滴幾滴檸檬汁)
5.洋蔥+螺旋面+幾滴橄欖油拌勻後倒入盤子裡 6.牛番茄、玉米筍、花椰菜、酪梨擺盤上去 7.中間放一大球水煮鮪魚再倒入一些鮪魚湯汁灑上少許黑芝麻放冷藏20分即完成？
常言道，抓住男人的心得先抓住他的胃，大魚大肉天天吃，你的身體早已被地溝油包裹，因此一定別致的營養餐不但讓自己的動手能力提升，也能讓自己的想像力爆棚。從飲食文化中汲取精華，飽含深情和愛意的營養餐不但有助於健康，更能讓自己枯燥乏味的生活沖門樂趣！
編輯推薦：小孩子的簡單營養餐
考生營養餐的搭配
吃什麼補血？趕走貧血