最有效的9個居家減肥方法

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：相信大家都不捨得去健身房花錢健身減肥， 那麼用最有效居家減肥方法在家進行鍛煉減肥也是不錯的選擇。 下面養生之道網為您總結了一些最有效居家減肥方法， 看看對您有用嗎？

1、屈腿收腹

上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。 每週做3次， 每隔一天做一次。 每一節拍的運動， 都會使肚臍向中間靠攏， 從而使小腹日趨平坦。

2、膝蓋向胸

慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘，

然後放鬆， 再重複， 每次只練一條腿。

3、張腿站直

在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。

4、躺卷膝蓋

剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重要10次。

5、全身都動

在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

6、踮起腳尖

當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖， 盡可能伸長全身， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

7、足尖沾地

平躺， 大腿彎曲呈90度直角，

小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

吸氣， 分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做12次。

8、仰臥交替

雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。

9、走路縮腹

吸氣時， 肚皮鼓起。 呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

以上就是養生之道網為您介紹的最有效居家減肥方法， 供參考。