1、減肥
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
2、中年應關注血糖
血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。 專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。
3、睡眠適當
眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
4、吃肉先吃醋
吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水準。 如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
5、選擇高纖食物
標注高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6、深呼吸減壓
長期壓力會導致血糖升高。 專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。
二、2型糖尿病的典型表現
1、多尿、煩渴、多飲
因為糖尿,尿滲透壓升高而腎小管回吸收水削減,尿量常增多。 病者尿意一再,多者一日夜可二十餘次,夜間屢次起床,影響睡覺。 不只每次尿多與尿頻,一日尿總量常在2～3L以上,偶可達十餘升。 常使血漿濃縮,影響滲透壓,可變成高滲性昏倒等嚴峻後果。
2、善饑多食
因為失糖,糖分未能充分使用,伴以高血糖影響胰島素排泄,胃口常亢進,易有饑餓感,主食有時達1～2斤,菜肴比正常人多一倍以上,尚不能滿意。
3、手足麻痹
糖尿病可導致末梢神經炎,呈現手足麻痹、痛苦以及炙烤感等,也有的人會發生走路如踩棉花的感受。 在糖尿病的晚期末梢神經炎的發病率就更高。
4、疲憊、體重減輕、衰弱
因為代謝異常,能量使用削減,氮負平衡,失水和電解質,酮症時更嚴峻,患者感疲倦、衰弱無力。 尤其是年少(1型)及重症(2型)患者消瘦顯著,體重降低可達數十斤,勞動力常削弱。 久病兒童生長發育受按捺,身材矮小,氣色萎黃,毛髮少光澤,膂力多衰弱。 但中年以上2型輕症患者常因多食而肥壯。
三、2型糖尿病是由哪些原因造成的
2型糖尿病多是後天性疾病,更多的是來自後天環境的影響,但是2型糖尿病對健康的影響一點都不小。
1、精神狀態差病因
精神狀態差是現在很多社會人士共同面對的問題。 近十年來,中外學者研究確認了精神因素在糖尿病發生、發展中的作用,認為伴隨著精神的緊張、情緒的激動及各種應激狀態,會引起升高血糖激素的大量分泌,如生長激素、去甲腎上腺素、胰升糖素及腎上腺皮質激素等。
2、飲食過剩病因
飲食亂容易造成各種疾病,飲食過多而不節制,營養過剩,使原已潛在有功能低下的胰島B細胞負擔過重,而誘發糖尿病。 現在國內外亦形成了“生活越富裕,身體越豐滿,糖尿病越增多”的概念。
3、身體肥胖病因
目前認為肥胖是糖尿病的一個重要誘發原因,約有60%～80%的成年糖尿病患者在發病前均為肥胖者,肥胖的程度與糖尿病的發病率呈正比。 有基礎研究材料表明:隨著年齡增加,體力活動逐漸減少時,人體肌肉與脂肪的比例也在改變。 自25歲至?5歲,肌肉組織逐漸減少,由占體重的47%減少到36%,而脂肪由20%增加至36%,此系老年人,特別是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明顯增多的糖尿病形成原因之一。
4、先天遺傳病因
2型糖尿病的病發與遺傳密切相關。 1糖尿病是遺傳性疾病,遺傳學研究表明,糖尿病發病率在血統親屬中與非血統親屬中有顯著差異,前者較後者高出5倍。
