老年人要量力而行。 老年人體內各個器官功能都在衰退, 而爬山是一項耗氧量很大的運動。 準備爬山的老人, 一定要先進行一些強度不大的運動, 以便有個適應過程。 爬山中, 求勝心不要太強, 一旦覺得身體不舒服, 應馬上停止運動。
心腦血管疾病患者要有人陪同。 這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山, 也要在家人、朋友的陪同下進行, 注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。 醫生指出, 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖, 但是也要特別小心預防低血糖。 這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。
骨關節病患者最好別登山。 以上山為例, 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動, 上山又很費力, 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼, 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的, 於是更加拼命活動, 結果磨損越來越厲害。 這類人可以選擇慢走來健身。
要指出的是, 很多人都喜歡早上去爬山,