反復洗手不單是強迫症？

方法步驟：

01 排除焦慮源 當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮， 我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。 比如， 焦慮症爆發的時候， 你可以請假休息， 暫時離開你的工作壓力， 緩解一下情緒。 等自己感覺焦慮少一些了再上班。 這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。 心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉， 離大自然近一點， 你就輕鬆一點。

02 自我放鬆 要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。 比如在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景，

讓最弱最害怕的情景首先出現， 並重複出現， 然後想像著自己要怎樣去面對， 從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺， 之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解， 情況好的話， 會慢慢忘記這些擔心的事情， 從而使焦慮症得到控制。

03 增加自信心 缺乏自信， 是焦慮症患者的主要心態之一。 患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而增加憂慮、緊張和恐懼。 所以患者首先要意識到， 必須給自己自信心， 要相信自己， 這樣才能減少自卑感， 要相信自己如果自信一些， 焦慮的程度就會降低一點。

04 練習放鬆技術 有多放鬆技術都是可以自學的， 比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。

基本原理就是， 你平躺在床上， 然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。 比如攥緊你的拳頭， 這叫做緊張運動， 然後慢慢鬆開拳頭， 這就叫放鬆運動。 就這樣反復的緊張然後放鬆。 從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。 經過一段時間練習， 你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。 如果你覺得自學困難， 還可以找到你家附近的心理諮詢處， 要求學習放鬆技術。