筆者是一名骨科醫生， 在門診看病時常常問來就診的頸肩痛患者：你用的是什麼樣的枕頭？答案大多不出所料。 他們的枕頭要麼很高， 要麼很矮， 要麼過硬， 要麼過軟。 有的填著棉花， 有的塞著衣服， 有的是海綿， 還有很多人的枕頭裡填著彈簧枕心。
人類睡眠時間約占整個一生的1/3， 枕頭也伴隨我們度過這1/3的人生歷程。 很多人的枕頭可能並不符合健康標準， 而他們可能根本意識不到枕頭會有什麼問題， 許多人也不會在選擇枕頭上下功夫。 但我們想想看， 如果每天有5～8個小時的時間把腦袋枕在一個極不舒服的物件上，
枕頭的作用是墊在頭頸部以彌補頭顱的枕部(後腦勺)和肩部之間的距離， 這個距離一般在15釐米左右。 頭顱枕部是向後凸出的， 而頸椎的形態上有一個明顯的前凸， 枕頭應該能夠很好地容納這個後凸並承托起頸部的這個前凸， 這樣頸部肌肉才會處於一個鬆弛的狀態。 而過高過矮以及過硬過軟的枕頭則達不到這個要求， 那種彈簧枕心更是不符合這個要求， 應該堅決擯棄。
什麼樣的枕頭符合健康標準呢？枕頭的高度應在10～15釐米左右， 或以本人的拳頭豎立為高度。 填料不能是大塊的棉花或者海綿，
這裡向您推薦幾種可以用做枕頭的填料：
蕎麥皮：這是最常見的填料， 市場上有售。 塑型和吸水性能都不錯， 也比較輕。
癟穀子：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好， 可能稍微重一些。
稻糠皮：有一些塑型的性能， 但其鋒芒容易刺破布料是其不受歡迎的一個原因， 不過還是比棉花或彈簧要好一些。
羽絨：這是比較高檔的枕頭填料， 也符合健康要求。 缺點是軟了點兒， 品質好的羽絨還是可以推薦的。
蒲絨：香蒲所結蒲錘曬乾後加工而成， 性能類似羽絨， 缺點是有時易板結成小塊， 經常晾曬可以避免。
蠶沙：桑蠶的糞便晾曬而成， 並無異味。 塑型性能和吸水性能非常好， 是極其難得的枕頭填料。
其他枕頭填料：如殘茶、菊花、桑葉或其他中藥枕， 只要符合塑型要求都可以選用， 倒不必十分在意其藥物治療作用。
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