對一般人來說， 每天至少有時間是在睡眠中度過， 因此， 如果枕頭使用不當或不用枕頭， 容易引起或加重頸椎病。 反之， 如果注意和調整頸椎在睡眠中的姿勢， 亦可有預防和治療作用。
睡眠時枕頭是維持頭頸正常位置即生理曲度的重要工具， 這種生理曲線既是頸椎外在肌群平衡的保證， 又是保持頸椎管內生理結構狀態不可缺少的條件。 如果枕頭選擇和使用不當， 不僅破壞了維持頸椎正常弧度的外在平衡， 而且也直接影響頸椎管內容積的大小和局部組織的生理結構。 因此， 枕頭的高低必須引起高度重視。
對以運動障礙為主， X線片顯示頸椎間盤突出或椎體後緣骨質增生， 可能構成對脊髓直接壓迫者， 枕頭可稍低， 但不可使頭頸過度後仰；對以四肢麻痛等感覺障礙為主， 懷疑有椎管後方韌帶壓迫脊髓者， 枕頭可稍高；對發育性頸椎管狹窄伴椎體後緣骨質增生者，
為了有效維持頸椎的生理屈度， 使頸部肌肉充分放鬆， 應將枕頭調整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高的類馬鞍狀。 合理枕頭應是質地鬆軟， 無彈性（鴨絨、小米殼較好， 不用海綿）， 長方形。 由於每個人的身材有大有小， 肩寬有個體差異， 因此， 枕頭兩端高度因人而異；也由於枕頭內填充物具有可壓縮性， 因此， 要定期補充填充物， 以確保維持頸椎生理屈度。 為此， 枕頭在製作時應考慮如何具有可調節性， 也要利於變換枕頭高度， 適應不同的睡姿（圖1一1）。
圖一；合適的枕頭可使頸部保持正常生理上的自然彎曲
圖二；過大或過高的枕頭會使頸椎生理上的自然彎曲消失而向前
圖三；若拿掉枕頭的話， 頸部會向後彎
圖1-1合適的枕頭能夠貼住頸部的凹陷
那麼，枕頭究竟該怎麼選擇呢？
(1)枕頭高度要適中：枕頭的高度以不超過肩到同側頸部的距離為宜，不應太高或太低。高度適宜的枕頭使頭部略向前彎，頸部肌肉可以放鬆，這樣就能得到充分的休息。如果枕頭過高，不僅會影響頸椎的正常生理彎曲，還會導致頸部的軟組織包括血管、神經等受壓， 影響頭頸部血液迴圈。從而引起頸肩部酸痛、落枕等，也可造成腦缺血、打呼嚕及呼吸困難等。如果枕頭過低，會使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。
(2)枕頭軟硬要適中：枕頭應軟硬適中，以稍有彈性者為好。如果枕頭太硬，則頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，容易引起頭部不適；如果枕頭太軟，則難以維持一定的高度，頭頸部得不到一定的支持，從而容易疲勞。
(3)枕頭長度和寬度要適宜：枕頭應該稍長一些，以免翻身後枕不到枕頭；枕頭不應太寬，以15~20釐米為宜，太寬則超過頭頸部關節，肌肉容易緊張。
此外，選擇枕頭時應注意枕芯的材質是否合適，透氣性是否好， 吸濕性能如何等。
圖1-1合適的枕頭能夠貼住頸部的凹陷
那麼，枕頭究竟該怎麼選擇呢？
(1)枕頭高度要適中：枕頭的高度以不超過肩到同側頸部的距離為宜，不應太高或太低。高度適宜的枕頭使頭部略向前彎，頸部肌肉可以放鬆，這樣就能得到充分的休息。如果枕頭過高，不僅會影響頸椎的正常生理彎曲，還會導致頸部的軟組織包括血管、神經等受壓， 影響頭頸部血液迴圈。從而引起頸肩部酸痛、落枕等，也可造成腦缺血、打呼嚕及呼吸困難等。如果枕頭過低，會使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。
(2)枕頭軟硬要適中：枕頭應軟硬適中，以稍有彈性者為好。如果枕頭太硬，則頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，容易引起頭部不適；如果枕頭太軟，則難以維持一定的高度，頭頸部得不到一定的支持，從而容易疲勞。
(3)枕頭長度和寬度要適宜：枕頭應該稍長一些，以免翻身後枕不到枕頭；枕頭不應太寬，以15~20釐米為宜，太寬則超過頭頸部關節，肌肉容易緊張。
此外，選擇枕頭時應注意枕芯的材質是否合適，透氣性是否好， 吸濕性能如何等。